Avaamalla sarjan viestejä siitä, miten aivohalvaus voidaan välttää, luetelin muutamia tärkeimpiä tekijöitä, joita voimme hallita. Kerron nyt lisää niistä. Ja haluaisin aloittaa ylipainolla.
Kun ajattelemme ohenemista, tärkein motivaattorimme on yleensä halu näyttää paremmalta. Luulemme harvoin, että ylipaino on vakava vaara terveydellemme, etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi optimaalisen painon ylläpitäminen on yksi aivohalvauksen ehkäisyn avaintekijöistä.
Ylimääräiset kilot, joita "kannamme" jatkuvasti, lisää verenkiertoelimistön kuormitusta. Mihin tämä voi johtaa? Korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli ovat aivohalvauksen keskeisiä syitä. Ja kun haluat laihtua, rohkaise ajatus, että jopa pieni laihtuminen - 5-10% - auttaa vähentämään verenpainetta ja muita aivohalvaustekijöitä.
En ole ruokavalioiden kannattaja ja olen vakuuttunut siitä, että terve paino on säilytettävä jatkuvasti, ja tätä varten sinun on syötävä oikein, liikuttava ja nukuttava riittävästi. Se ei ole niin vaikeaa, jos otat muutamia tapoja osaksi jokapäiväistä elämääsi.
Vältä lisättyä sokeria ja satunnaisia kaloreita. Latte matkalla töihin, ruokavaliobaari välipalaksi, pussi hedelmämehua autossa - nämä ovat kaikki satunnaisia tyhjiä kaloreita, jotka hukuttavat kaikki painonpudotuspyrkimyksesi. Hävitä ne makeuttamattoman vihreän teen, kaakaon, sikurin, kasvis smoothien sijaan, ja voit virkistäytyä aterioiden välillä pähkinöillä, marjoilla, kuivattuilla hedelmillä. Valitse näistä terveellisistä välipalavaihtoehdoista.
Liiku säännöllisesti. Tarvitset luonnollisesti liikuntaa laihduttamiseksi. Mutta onnistutpa juoksemaan puistossa tänään vai ei, tee kaikki mitä tarvitset, jotta saat kaiken irti päivästäsi. Voit tehdä sen, vaikka työskenteletkin toimistossa: tässä on joitain ideoita siitä, miten se tehdään. Yritä olla istumatta pitkään: Olen löytänyt hyviä syitä nousta tuolista joka tunti vähintään pari minuuttia.
Nuku tarpeeksi. On monia syitä saada tarpeeksi unta. Ja näyttää siltä, ettei kukaan riistäisi unta! Ja jos laihdut tai haluat säilyttää optimaalisen painosi, terve terveellinen uni on yksinkertaisesti välttämätöntä: se ei vain anna kehon palautua (muuten, ylimääräiset kilot menevät myös unessa), mutta myös suojaa sinua makeisten ja pullien halusta. Loppujen lopuksi, jos et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa - ja etsit automaattisesti nopeita hiilihydraatteja täydentämään sen tarjontaa. Mutta koska ne ovat nopeita, mikä johtaa jyrkkään hyppyyn ja sokeripitoisuuden laskuun, mutta ei missään nimessä kylläisyyttä. Joten olet taas nälkäinen.
Syö enemmän kokonaisia ruokia. Jalostamattomat elintarvikkeet (hedelmät, vihannekset, täysjyvät) ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Ne sulavat vähitellen, jolloin saat täyteyden tunteen.