Kun kirjoitin raskaana olevien naisten oikeasta ruokavaliosta, sain paljon kysymyksiä. Minulta kysyttiin erityisesti, mitä syödä niille, jotka haluavat tulla raskaaksi ja samalla syödä yksinomaan kasvisruokia.
Luultavasti nämä kysymykset johtuvat epäilyttävästä asenteesta vegaaneja kohtaan yhteiskunnassamme, joka yleensä syyttää kaikkia heidän terveysongelmiaan kasvipohjaisesta ruokavaliosta. Itse olen kuullut useita kertoja, että ilman eläinproteiinia on vaikea tulla raskaaksi. On tietysti mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, että kasvipohjainen ruokavalio on terveellisempää kuin lihan ruokavalio: jos on vain perunoita, riisiä ja pastaa (yleensä jotkut kasvit), tämä ei johda hyvään.
Siksi päätin kirjoittaa siitä, mitä odottavien äitien ja isien ruokavalioon tulisi sisällyttää, jotta voidaan lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi ja synnyttää terve lapsi.
Lisääntymisjärjestelmän oikea toiminta liittyy erottamattomasti terveelliseen ruokavalioon. Elintarvikkeet sisältävät aineita, joita tarvitaan tiettyjen hormonien tuotantoon, sekä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan munia ja siittiöitä vapailta radikaaleilta. On kuitenkin olemassa elintarvikkeita ja kemiallisia lisäaineita, jotka ovat epäterveellisiä ja voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.
Vegaanista ruokavaliota noudattavien on seurattava ruokavaliotaan erityisen huolellisesti, jotta voidaan välttää joidenkin elintärkeiden tekijöiden puute.
Tulevien äitien (ja isien) on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä.
- Lisää vihreitä, vihanneksia ja hedelmiä
Herkulliset lehtivihannekset, värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hivenaineita, jotka auttavat vähentämään kehon altistumista auringonvalolle ja pakokaasuille vapaille radikaaleille, jotka voivat vahingoittaa lisääntymiselimiä, munia ja siittiöitä. Niistä mestareita ovat mustikat, kollarit ja vihreät paprikat.
Lisäksi jotkut vihreät lehtivihannekset, spirulina ja sitrushedelmät sisältävät runsaasti folaattia. Tämä on yksi ravintoaineista, joita odottavan äidin keho tarvitsee. Se vähentää vauvan syntymävikojen riskiä. Syö päivittäin vähintään kaksi annosta tuoreita hedelmiä ja kolme annosta vihanneksia.
- Omega-3: n ja Omega-6: n turvalliset lähteet
Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä lisääntymisterveyden ylläpitämiseksi - ne auttavat hormonituotannossa, vähentävät tulehdusta ja auttavat säätelemään kuukautiskiertoa.
Kasviperäisiä terveellisten rasvojen lähteitä ovat pellavansiemenöljy, hamppuöljy, avokado, seesaminsiemenet, pähkinät, chia-siemenet ja saksanpähkinät.
- Keskity rautaan
Sitä löytyy parsasta, pavuista, keitetyistä papuista ja linssistä, tattarista ja vihreistä lehtivihanneksista. Palkokasvien, jyvien ja siementen liottaminen vähentää niiden fytaattipitoisuutta ja lisää raudan imeytymistä. Rauta on kriittinen hedelmällisyysongelmissa, koska se vahvistaa kehon lisääntymistoimintoja.
- Lisää täysjyvätuotteita
Kokojyväisten ruokavalion tiedetään auttavan painonhallinnassa, mikä lisää raskauden mahdollisuutta. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että naisten hedelmällisyysongelmat liittyvät usein ylipainoon.
Viljat ovat erinomaisia monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, joita monet kutsuvat "terveiksi hiilihydraateiksi". Kokojyväleivät, quinoa, kaurapuuro ja ruskea riisi vapauttavat sokerin asteittain verenkiertoon, toisin kuin muut lähteet. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia äkillisestä verensokerin ja insuliinin piikistä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti lisääntymistoimintoosi.
- Niin vähän tuotteita kuin mahdollista vähentää hedelmällisyys
Yritä poistaa tai ainakin minimoida ruokavaliostasi alkoholi, kofeiini, yksinkertaiset hiilihydraatit, soijatuotteet, vähärasvaiset elintarvikkeet (jälkimmäinen on yleensä täynnä sokeria ja kemiallisia lisäaineita).
- Super täydentää hedelmällisyyttä
Nämä superruoat suojaavat erityisesti munia ja siittiöitä ja auttavat tasapainottamaan hormonituotantoa. Laadukkaita superruokia voi ostaa tästä kaupasta.
Club-unikot. Maca on kasviperäinen superruoka Perusta, jonka on osoitettu muun muassa auttavan normalisoimaan hormonitoimintaa. Macaa tulee kapseleina, jauheina ja tinktuureina, jotka voidaan ottaa joka päivä.
Kuninkaallinen hyytelö. Edistää terveiden munien muodostumista ja normalisoi lisääntymisjärjestelmän. Emättimessä on runsaasti A-, B-, C-, D- ja E -vitamiineja, ja se sisältää myös kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja rautaa, sekä kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Sillä on antibakteerisia ja immunostimuloivia ominaisuuksia.
Mehiläisten propolis ja mehiläisten siitepöly. Mehiläisen siitepöly sisältää 50% enemmän proteiinia kuin naudanliha ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Propolis on voimakas immuunijärjestelmän stimulaattori, joka auttaa torjumaan tulehduksia ja on tehokas myös endometrioosin hoidossa. Saatavana kapseleina tai lisättynä hunajaan.