Sisällys
Jos päätät huolehtia kehostasi, kasvattaa lihasmassaa ja / tai laihtua, urheiluravintoa valittaessa sinun on kiinnitettävä huomiota sen laatuun ja koostumukseen.
Urheilijan ravitsemus
Urheilijan pääruokavalio on tasapainoinen ateria. Pääpaino olisi asetettava aamiaiseen, juuri hän antaa elinvoimaa koko päiväksi ja edistää aineenvaihduntaa, mikä hidastaa rasvakertymien muodostumista ongelma -alueille. Siitä, mitä harjoittelun tuloksia tarvitset, ruokamäärää ja koostumusta säädetään. Henkilö, jolla on paljon liikuntaa, tarvitsee huomattavan määrän kaloreita, mutta sitä ei saa käyttää liikaa. Urheilijan ruokavalio koostuu 5-6 tuhannesta kalorista, jotka on täydennettävä harjoituksen jälkeen. Liha, kala ja siipikarja sisältävät proteiinia, joka on merkittävä lihasten rakentaja.
Jos mies haluaa kasvattaa lihasmassaa, näiden ruokien, samoin kuin kananmunien ja vähärasvaisten maitotuotteiden tulee olla hänen ruokavaliossaan. Kestävyyden lisäämiseksi tarvitaan hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Et voi tehdä ilman vihannesten ja yrttien sisältämää kuitua.
Tyypit urheilulisiä
Mutta usein ravitsemus yksinään ei riitä näkyvään tulokseen. Urheiluravintolamyymälän ”Nt-Sp” asiantuntijat huomauttavat, että on olemassa kokonaisia komplekseja, jotka sisältävät proteiineja, vitamiineja, hivenaineita ja muita aineita, jotka auttavat lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Tällaiset biologisesti aktiiviset lisäaineet edistävät lihasten rakentamista, toimivat ennaltaehkäisevänä aineena nivelsiteiden ja nivelten kulumista vastaan, ja niillä on myös tasapainoinen olennaisten komponenttien kompleksi.
Lisäravinteet on jaettu:
- rasvanpolttajat
- proteiini ravistelee
- kreatiinit
- voittajat
- vitamiini- ja mineraalikompleksit
Harkitse niitä tarkemmin.
Rasvaa polttimet
Yleiset rasvaa polttavat lääkkeet sisältävät usein ainesosia, kuten aspiriinia, kofeiinia ja efedriiniä. Nämä aineet edistävät suuria energiankulutuksia, estävät rasvasolujen tuotantoa rasvahapoista ja stimuloivat myös lipolyysiä. Jos valmistaja väittää, että efedriiniä ei ole hänen valmisteidensa koostumuksessa ja päätehtävä suoritetaan erilaisten yrttien tai muiden kasvien otteilla, todennäköisesti tällaiset ravintolisät ovat tehottomia. Toistaiseksi ei ole keksitty muita aineita, jotka voisivat toimia aktiivisesti tähän suuntaan. Usein vaarattomia "ympäristöystävällisiä yrttejä" käytetään kattamaan aktiiviset farmakologiset valmisteet.
Proteiini Cocktaileja
Kokeneet kehonrakentajat luonnehtivat proteiinipirtelöiden edut siihen, että se on jo tasapainoinen ja kätevä tapa saada tarvitsemasi proteiini. Aina ei ole mahdollista kypsentää tarpeeksi lihaa säännölliseen proteiinin saamiseen kehossa. Siksi cocktailin sekoittaminen ja ottaminen ennen harjoitusta on hyvä ratkaisu joissakin tilanteissa.
Kreatiinit
Kreatiini on typpeä sisältävä karboksyylihappo, jota esiintyy ihmisen lihaskudoksessa. Sen tehtävänä on lisätä lihasten kestävyyttä liikunnan aikana ja hidastaa glykogeenin vapautumista. Lisäksi kreatiini pidättää vettä lihaksissa, mikä edistää lihasten hypertrofiaa. Lisäksi se estää proteiinien hajoamista. Kreatiinia tuotetaan maksassa ja munuaisissa, ja se tulee myös lihasta ja kalasta. Siksi kasvissyöjät voivat puuttua tästä aineesta. Kreatiinilla on yksi "mutta": kaikki organismit eivät omaksu sitä, monille se tuhoutuu mahalaukussa eikä saavuta lihaksia. Siksi useimmissa tapauksissa on suositeltavaa ottaa kreatiinia hiilihydraattien kanssa, jotka auttavat sitä pääsemään lihaskudokseen, eli juomaan sitä mehulla tai ottamaan sen hunajan kanssa. Tehokkain kreatiinin lähde on monohydraatti. Muut vaihtoehdot ovat tehottomia ja tuskin toimivat.
Nousijat
Alun perin painonnousijat oli tarkoitettu laihojen ihmisten painonnousulle nopeasti, koska tämä hiilihydraatti-proteiinituote on optimaalinen ratkaisu aktiivisiin voimakuormituksiin ja edistää lihasmassan ja painon kasvua. Äskettäin vahvistimia on käytetty enemmän lihastimulantteina kuin painostimulaattoreina. Vahvistimissa on useita osuuksia proteiineja ja hiilihydraatteja, ja siten niitä käytetään eri tarkoituksiin. Kalorikomplekseja (proteiini - 30, hiilihydraatit - 70) suositellaan usein laihalle miehelle, joka tarvitsee paljon proteiinia lihasten "rakentamiseen". Proteiinivalmisteet (proteiini - 60, hiilihydraatit - 40) sopivat keskiraskaille miehille, joilla ei ole kaloreista puutetta. Mutta älä missään tapauksessa pidä heidän kanssaan, sillä kaloreiden määrä niissä on valtava, ja annokset on määrätty siten, että voit saada päivittäisen annoksen tarvittavista kaloreista yhdessä annoksessa. Ota huomioon aamiaisen, lounaan ja päivällisen kalorit, muuten et ehkä pysty kestämään tällaisia kuormia.
Vitamiini- ja mineraalikompleksit
Aktiivisen harjoittelun aikana älä unohda riittävää vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Mutta kysymys kuuluu, kuinka kauan tähän tarvitaan? Kannattaako ottaa lisää synteettisiä vitamiineja vai riittääkö niitä, jotka tulevat kehoon ruoan mukana? Usein vitamiineja ja kivennäisaineita suositellaan lisäksi talvella ja keväällä – luonnontuotteiden ravintoaineiden vähentämisen aikana. C-, D-, E-vitamiinit tulee ottaa, ja kivennäisaineista älä unohda magnesiumia ja seleeniä.
Ennen kuin otat urheilulisiä ja vitamiineja, suosittelemme ottamaan yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka korjaa kurssin, laskee valikon ja kirjoittaa harjoitteluohjelman. Tällä lähestymistavalla saavutat parhaan mahdollisen tuloksen vahingoittamatta terveyttäsi.