Top 10 short: n koko kehon matalahoitoinen harjoitus Blogilatesista

Etsitkö laadun vähävaikutteinen harjoittelujoka auttaa sinua kiristämään vartaloa ja tekemään siitä ohut ja sävyinen? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita ohjelmia koko keholle youtube-kanavan Blogilates kirjoittajalta! Casey Ho on kehittänyt pilates-pohjaisen turvallisen harjoittelun ongelma-alueiden poistamiseksi.

Miksi pidät lyhyestä harjoittelusta Blogilates-pohjainen Pilates?

  • Casey tarjoaa Ho pieni iskukuormitus, joka on turvallinen nivelillesi.
  • Harjoitukset ovat hyvin lyhyitä, joten voit nauttia niistä, vaikka sinulla olisi hyvin vähän aikaa kuntoiluun.
  • Ehdotettu ohjelma sopii molemmille aloittelijaja kokenut opiskelija.
  • Nämä harjoitukset houkuttelevat nuoria äitejä, jotka eivät pysty sitoutumaan kuntoon yli 20 minuuttia kerrallaan.
  • Ehdotettujen harjoitusten avulla käsittelet jalkojen, käsivarsien, vatsan ja pakaran tärkeimmät ongelma-alueet.
  • Kaikki harjoitukset perustuvat pilates-harjoituksiin. Toisaalta ne ovat selkeitä ja helposti saatavilla, ja toisaalta erittäin tehokkaita.
  • Oppitunneille sinä ei tarvitse lisälaitteita! Paitsi yksi video, jossa Casey käyttää joustavaa nauhaa.
  • Voit toistaa saman harjoituksen 2-3-alueella tai yhdistää muutaman, jos haluat kestää 30-60 minuuttia.
  • Ehdotetut harjoitukset auttavat kehittämään lihaksia tehokkaasti selkäkipujen ehkäisyyn.

 

10 lyhyttä Total Body -harjoitusta Blogilatesilta

1. Kehon laihtumisharjoitus aloittelijoille (15 minuuttia)

Tämä harjoitus sisältää pilates-harjoitukset: "sata", jalkojen nostaminen lehdistössä, pakaralihas, Superman. Ohjelma on täydellinen aloittelijoille sekä niille, jotka ovat perehtyneet vain luokkahuoneeseen Casey Ho.

Kehon laihtumisharjoittelu | POP Pilates aloittelijoille

2. Slim 'n Sculpt: Aloittelijan POP-pilates (10 minuuttia)

Tämä on toinen sarja Pilates-harjoituksia aloittelijoille. Tässä harjoituksessa tunnet jännitystä vatsan alueella ja pakaroissa, mutta muut kehon alueet, joihin ei kiinnitetä huomiota, eivät jää. Odotat "sata", pakaralihaa, saksia jaloille ja yksinkertaisia ​​harjoituksia käsille.

3. Kokovartalopilates: POP-pilates (10 minuuttia)

Tämän ohjelman ensimmäisellä puoliskolla valmentaja on valmistellut harjoituksia lankkuasennossa. Harjoituksen toisella puoliskolla teet takana, mukaan lukien aktiivisesti vatsalihasten ja jalkojen työ.

4. Bikini-kehon harjoitus: Uimapuku Slimdown -sarja (8 minuuttia)

Lyhyt 8 minuutin ongelma-alueille, joka sisältää harjoituksia selälle, hihnan asennossa ja kaikilla neljällä. Ohjelma on erittäin nopea, mutta varsin tehokas.

5. Kaunis vartalopilates-harjoitus (10 minuuttia)

Tämä harjoitus suoritetaan joustavalla teipillä, jonka voi ostaa melkein mistä tahansa urheiluvälinekaupasta. Kompleksi sisältää ylävartaloharjoituksia, Casey-jalkaharjoituksista sisälsi vain sivusuuntaiset jalkahissit ohjelman lopussa.

6. Koko kehon harjoittelu: POP Pilates (12 minuuttia)

Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla harjoittelet hihnan ja push-UPS: n asennossa. Sitten Casey tarjoaa harjoituksia vatsalle, jaloille ja pakaroille, jotka kulkevat selässä.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 minuuttia)

Tämä harjoitus auttaa työskentelemään vatsaan, pakaroihin, käsivarsiin ja sisäreisiin. Odotat seuraavia harjoituksia: murskaukset, pakaralihakset, sakset, hyperextension.

ULTIMATE Hot Body -treeni litteille vatsalihoille, ohuille sisäreiteille, pirteille takapuolille ja sävyisille käsivarsille

8. POP Pilates: Muffintop-verilöyly (15 minuuttia)

Tämä ohjelma on erityisen aktiivisesti sitoutunut vinoiden lihasten ja ulkoisten reiden työhön. Odotat taivutusta, kiertymistä hänen puolellaan, jalkahissit ja vartalo sivussa. Monimutkaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä myös vyötärön veistämiseen.

9. POP Pilates: Tule kuntoon (17 minuuttia)

Ja tämä harjoitus toimii tehokkaasti pakaran lihaksissa ja alueen polvihousuissa. Ensinnäkin, harjoittelet asemapalkissa, harjoittele sitten sivussa (jalkojen nostot ja taitto) ja lopuksi pieni kompleksi vatsan selälle.

10. Tapa, jolla sävytämme POP-pilatesta (10 minuuttia)

Tästä harjoituksesta löydät laajan valikoiman lankkuja ja staattisten säädösten harjoituksia, jotka pakottavat sinut työskentelemään koko vartaloasi, mutta erityisesti lihaksia ja pakaraa.

Bonus POP Pilates Tony Hortonin kanssa (8 minuuttia)

Ja bonuksena tarjoamme sinulle Casey Ho: n ohjelman, jonka on kehittänyt Tony Horton, kuuluisa P90x-kotikompleksin kehittäjä! Suuri Pilates-pohjainen harjoitus lihaksille ja pakaroille.

Katso myös:

Aloittelijoille laihduttamisen vähävaikutteinen harjoitus

Jätä vastaus