Sisällys
Virheet, jotka johtavat siihen, että syöt enemmän ja huonommin
toimeentulo
Nopea syöminen on yksi tekijöistä, jotka määräävät, ettet pysty arvioimaan syömäsi ruoan määrää
Jotta voit syödä terveellisesti, sinun on suunniteltava ruokalista etukäteen. Näin tohtori Nicolás Romero tiivistää virheet, joita tehdään laihdutuksen aikana. "Suuri virhe on luopua kolmesta ruokalajista ja yksinkertaistaa menuja välipaloilla, joissa hedelmät yleensä hylätään jälkiruokana", hän paljastaa. Kirjassaan "Jos haluat syödä, opi laihduttamaan", hän kommentoi, että useimmat meistä noudattavat impulsiivista ja improvisoitua ruokavaliota, jossa erittäin jalostetut elintarvikkeet korvaavat tuoreet elintarvikkeet melkein huomaamatta. Tällä tavoin hän sanoo, että keskustelujen aikana potilaidensa kanssa, joissa he yleensä tekevät valikon sisällön määrä viimeisen kuukauden ajalta, tällaisia mielenkiintoisia kysymyksiä löytyy:
- Annokset ovat yleensä suurempia kuin muistat.
- He tulevat aterioihin hyvin nälkäisinä ja syövät.
- He syövät niin nopeasti, etteivät pysty arvioimaan syömänsä ruoan määrää.
- He juovat sokerisia virvoitusjuomia tai alkoholijuomia aterian aikana.
Kaiken kaikkiaan, kuten tohtori Romero paljastaa, jotkut hänen potilaistaan löytävät laskemalla, mitä he kuluttavat joka päivä ottaa paljon enemmän kaloreita kuin luulevat. "Joskus olen laskenut yli kaksikymmentä nokkaa samana päivänä. Välipalat alkoivat pian aamiaisen jälkeen sämpylöillä ja virvoitusjuomilla ja päättyivät kello kaksi yöllä suklaalla ja leikkeleillä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että he eivät syö tarpeeksi ollakseen sellaisia, mutta totuus on, että he eivät ota huomioon aterioita aterioiden välillä ”, väittää kirjoittaja” Jos pidät syömisestä, opi laihduttamaan. "
Avain, hän selittää, on se heillä on taipumus pettää itsensä tuntemaan, että he syövät vähemmän. Jotkut "temput", joita usein käytetään tämän tunteen saamiseksi, viettävät vähän aikaa syömiseen, sen tekemiseen seisomaan tai kiirehtimiseen, ottavat kaiken mitä heillä on käsissään, leikataan pois joitakin ruokia jokaisen pääaterian yhteydessä ja syödään pieniä annoksia jokainen ateria. päivän tärkeimmät ateriat.
Toinen yleinen itsensä pettäminen liittyy liikuntaan. ”Tunnin kävely normaalilla vauhdilla voi saada meidät menettää 250 kaloria ja 100 gramman pulla menettämiseksi sinun täytyy kävellä lähes kaksi tuntia. Siksi sinun on oltava varovainen, mitä syöt. Ne, jotka sanovat pääsevänsä juhlista muutamalla kävelyllä, ovat väärässä. Se ei ole niin helppoa. Liikunta ei kuluta niin paljon kaloreita kuin uskot ”, hän paljastaa.