Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 570 Kcal.
Monet ihmiset yhdistävät Tiibetin johonkin kaukaiseen ja salaperäiseen. Tiedetään, että siellä asuvat munkit elävät askeettista elämäntapaa ja heillä on erinomainen terveys. On käynyt ilmi, että yksi hyvään terveyteen ja pitkäikäisyyteen vaikuttavista tekijöistä on Tiibetin erityinen ruokavalio. Tämä ruokajärjestelmä on tulossa yhä suositummaksi tavallisten ihmisten keskuudessa. Tiukan ruokavalion sääntöjen noudattaminen viikossa vie jopa 5 ylimääräistä kiloa.
Tiibetin ruokavalion vaatimukset
Tiibetin ruokavalion pääpiirre on kaikkien lihatuotteiden hylkääminen. Itse asiassa tämä tekniikka on kasvissyöjä-meijeri. Samaan aikaan myös kalaa ja mereneläviä saa syödä, mutta pieniä määriä, ei joka päivä. On suositeltavaa jättää ruokavalioon riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia, juuri niihin kiinnitetään pääpaino. Voit syödä mitä tahansa niiden tyyppejä, mutta jos haluat painonpudotuksen tuloksen olevan mahdollisimman havaittavissa, on parempi minimoida tärkkelyspitoisia tuotteita. Muuten, tiibetiläisten suosituimpia vihanneksia ovat kaali (kukkakaali ja tavallinen), pinaatti, porkkana, maissi ja paprika.
Maitotuotteista etusijalle tulee antaa täyteaineeton jogurtti, jogurtti ja vähärasvainen kefiiri. Voit myös syödä kotijuustoa, nuorta fetajuustoa, rahkaa, mutta ei "yksin", vaan lisäämällä niitä kasvis- tai hedelmäsalaattiin. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että näin nämä ruoat imeytyvät paljon paremmin.
On tiettyjä tuotteita, joita ei parasta yhdistää mihinkään ruokaan. Esimerkiksi melonit, omenat, banaanit, mustikoita, kirsikoita ja mustikoita suositellaan syötäväksi 2 tuntia ennen tai jälkeen muiden ruokien syömisen.
On parasta aloittaa ateriasi tärkkelyspitoisilla hedelmillä tai vihanneksilla, koska monet niistä ovat vähintään 70 % vettä. Näin voit tuntea olosi kylläiseksi mahdollisimman nopeasti ja valmistelee mahalaukun sulamaan fermentoituja maitotuotteita, tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia sekä kalaa.
Ymmärtääksesi paremmin, kuinka tämä ruokavalio toimii, sinun tulee ottaa huomioon aika, joka kehomme kuluu ruoan imeytymiseen. Esimerkiksi mehut sulavat noin 15 minuutissa, hedelmät, kasviskeitot sekä vihannekset suoraan, tuoreina tai lämpökäsiteltyinä, paistamista lukuun ottamatta, puolessa tunnissa. Elimistö tarvitsee tunnin sulattaakseen kaloja ja erilaisia mereneläviä; on parasta ottaa tällainen ruoka ruokavalioon tuoreiden hedelmien tai vihannesten seurassa. Maito- ja fermentoitujen maitotuotteiden assimilaatioprosessi voi kestää jopa puolitoista tuntia. Mutta jotta keho sulattaisi kananlihan, se kestää vähintään kolme tuntia. Elimistö voi käsitellä muuta lihaa 4 tuntia tai pidempään. Siksi lihaa on nyt parempi pidättäytyä.
On parempi olla käsittelemättä ruokaa, jota voidaan syödä raakana, mikä maksimoi siinä olevien hyödyllisten aineiden säilymisen. Ruoanlaitto ei kuitenkaan ole kielletty. Painava tabu asetetaan vain paistamiseen.
Tiibetiläisen ruokavalion sääntöjen mukaan on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi mitä syödä, myös ilmapiiriin, jossa syöt. Syömisen aikana ei tarvitse kiirehtiä nauttimaan ateriaasi rennossa ympäristössä. Tekniikka on ehdottomasti välipaloja vastaan tien päällä. Ihannetapauksessa syödä kuunnellessasi meditatiivista musiikkia. Joten et vain jätä hyvästit ylipainosta, vaan myös rentoudut ja puhdistat itsesi hengellisesti.
Tiibetiläisen ruokavalion säännöissä, kuten useimmat ravitsemusterapeutit, todetaan, että ruoan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on haitallista. Menetelmän kehittäjät eivät myöskään kehota nälkään ja pitämään liian pitkiä taukoja illallisen ja yön levon välillä. On suositeltavaa, että illallisen ja nukkumaanmenon välillä on vähintään kaksi tuntia.
Tämä edellyttää tiibetiläistä ruokavaliota ja erityistä juomatapaa. Juo paljon puhdasta vettä (mieluiten lähde- tai kivennäisvettä, joka ei sisällä kaasua). Nestettä ei ole suositeltavaa juoda sellaisin väliajoin: 30 minuuttia ennen ateriaa ja puolitoista tuntia sen päättymisen jälkeen.
Voit maustaa salaatteja pienellä kasviöljyllä. Jos olet tottunut syömään leivän kanssa, ilman sen nauttimista on vaikea saada tarpeeksi ja tuntea epämukavuutta, on sallittua jättää vähän leipää ruokavalioon. Mutta valitse vähäkalorisin vaihtoehto (hemmottele itseäsi esimerkiksi pari ruokavalion täysjyväleipää aamulla). Ja suloiset ystävät voivat tappaa suosikkiherkun puuttumisen teelusikalla luonnollista hunajaa. Lisäksi, jos haluat, voit syödä välipalaa kourallisen pähkinöitä.
On parempi kieltäytyä tuotteista, joita ei mainita yllä, tai tehdä niistä erittäin harvinainen vieras ruokavaliossa. Voit suolata ruokaa, mutta ei liikaa. Mutta on parempi pidättäytyä ruokien ja juomien makeuttamisesta. Mitä tulee ruoan määrään ja tiheyteen, aloita aikataulustasi. Pääasia, ettei syö liikaa. Parempi olla syömättä vähän loppuun.
Älä syö välipalaa, ennen kuin edellinen ateria on täysin pilkottu. Muuten aineenvaihduntaprosessit kehossa voivat hidastua. Pureskele jokainen purema huolellisesti ja yritä nousta pöydältä keveyden tunteella. Toinen tärkeä huomautus - Tiibetin ruokavaliossa ei ole suositeltavaa sekoittaa suurta määrää erilaisia ruokia yhdellä aterialla.
Olemme kaikki kuulleet liikunnan eduista tehokkaampaan laihtumiseen. Tiibetin metodologia ei myöskään kiistä tätä tosiasiaa, mutta silti esiin nousee hengitysharjoituksia, joita suositellaan suoritettavaksi säännöllisesti. Voit esimerkiksi alkaa harjoitella niin suosittua painonpudotusta ja aineenvaihdunnan nopeuttamista, kuten bodyflex.
Näyte Tiibetin ruokavaliosta 7 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: kuivattu krutoni lasillisella lämmintä vähärasvaista maitoa, johon voit lisätä 1 tl. hunaja.
Lounas: keitetyt pavut; salaatti tomaateista, paprikoista, vihreistä sipulista ja persiljasta muutama tippa kasviöljyä; appelsiini tai omena.
Illallinen: valkokaalia siroteltu tuorepuristetulla sitruunamehulla; omena.
Päivä 2
Aamiainen: iso oranssi tai pari omenaa; lasillinen lämmintä vettä hunajalla ja sitruunamehulla.
Lounas: pala keitettyä kalafileetä; hedelmäsalaatti ja vähärasvainen raejuusto.
Illallinen: kesäkurpitsa haudutettuna vedessä kasviöljyllä; lasi tuoretta puristettua tomaattimehua.
Päivä 3
Aamiainen: pari kuivattua leipää ja lasillinen jogurttia.
Lounas: Kreikkalainen salaatti ja keitetyt vihreät pavut.
Illallinen: salaatti punajuurista ja tomaattiviipaleista; Lasillinen tomaattimehua; 2 pientä omenaa.
Päivä 4
Aamiainen: täysjyväpulla ja lasillinen maitoa.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa; Kreikkalainen salaatti; 200 ml omenamehua.
Illallinen: salaatti keitettyjä vihreitä papuja, valkosipulia, raakaa porkkanaa, joka voidaan maustaa oliivi- tai muulla kasviöljyllä.
Päivä 5
Aamiainen: krutonkeja ja lasillinen lämmitettyä maitoa hunajalla.
Lounas: salaatti omenasta ja hienonnettua valkoista kaalia; lasillinen tyhjää jogurttia (jos haluat, voit täyttää salaatin osalla tätä fermentoitua maitojuomaa).
Illallinen: porkkanoilla haudutettua munakoisoa.
Päivä 6
Aamiainen: iso oranssi tai 3-4 mandariinia; Omena mehu.
Lounas: annos kreikkalaista salaattia; 2 rkl. l. raastetut porkkanat keitetyssä tai raakassa muodossa, maustettu pienellä määrällä kasviöljyä.
Illallinen: siivu vähimmäisrasvaa juustoa; kourallinen marjoja; 30 g pähkinöitä; lasi luonnollista jogurttia.
Päivä 7
Aamiainen: 1-2 krutonkia; lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
Lounas: keitetty kalafilee; valkoista kaalia ja vihreitä salaattia.
Illallinen: keitetyt pavut, hieman maustettu kasviöljyllä; siivu juustoa ja päärynä -omenasalaatti.
Tiibetin ruokavalion vasta-aiheet
- Koska tämä ruokavalio on melko tasapainoinen, sillä ei ole merkittäviä vasta-aiheita.
- Jos sinulla ei ole lääketieteellistä indikaatiota toisesta ruokavaliosta, yllä olevien sääntöjen noudattaminen ei vahingoita kehoa.
- Tabu on kroonisten sairauksien esiintyminen niiden pahenemisen aikana.
- Raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten, nuorten ja vanhusten ei tulisi noudattaa Tiibetin ruokavaliota ilman lääkärin kuulemista.
Tiibetin ruokavalion edut
- Huolimatta tällaisten rakastettujen lihatuotteiden väliaikaisesta kieltäytymisestä, ruokavalio on yleensä hyvin siedetty. Harvat ihmiset, jotka istuvat tällä tekniikalla, voivat valittaa nälästä ja heikkoudesta. Tiibetin painonpudotus on mukava prosessi, johon liittyy miellyttävän keveyden esiintyminen kehossa.
- Voit syödä maukkaita ja monipuolisia. Jos et ole laiska kokata jotain uutta etkä keskity muutamaan samaan ruokaan, keho ei kokea tarvitsemiensa aineiden puutetta.
Tiibetin ruokavalion haitat
- Se on vaikeaa ilman lihaa aktiivisesti harrastaville ihmisille (erityisesti ammattilaisurheilijoille) tai niille, joiden työ liittyy voimakkaaseen liikuntaan.
- Suuri määrä Tiibetin ruokavalion painoja ei menetä painoa. Niiden, jotka haluavat heittää pois konkreettisen rasvan painolastin, on oltava kärsivällisiä ja suoritettava tietty määrä ruokavalioja.
Tiibetiläisen ruokavalion palauttaminen
Jos yksi tiibetiläisen ruokavalion kurssi ei riittänyt saavuttamaan haluttua tulosta, voit istua säännöllisesti tällä ruokavaliolla viikon ajan kuukaudessa. Muun kuin ruokavalion aikana painon ylläpitämiseksi (ja mahdollisesti sujuvan jatkohoidon varmistamiseksi) voit noudattaa tiibetiläisen ruokavalion perussääntöjä, mutta ruokavalioon on silti suositeltavaa sisällyttää pieni määrä liharuokia, keittoja ja muroja .