Ruokavalioon liittyy usein nälkä. Se provosoi ruoan pilttuun, eikä mitään tehokasta tulosta laihtumisesta tai puhumatta. Mitä vähäkaloriset elintarvikkeet auttavat kyllästämään kehoa ja laihtua?
Perunat
Keskikokoinen peruna sisältää 168 kaloria, 5 g proteiinia ja 3 g kuitua. Tärkkelys, joka pitää perunan, ruoansulatus muuttuu glukoosiksi. Siksi perunoiden jälkeen nälän tunne ei ilmene kovin pitkään.
Omenat ja päärynät
Päärynäpari sisältää hieman yli 100 kaloria, antioksidantteja ja 4-6 grammaa arvokkaita ravintokuituja. Ne voivat tukahduttaa nälän pysyvästi. Omenat ovat hyödyllisiä suoliston kasvistolle sulamattomien yhdisteiden, myös ravintokuitujen, suuren määrän vuoksi.
Mantelit
Täydellinen välipala niille, jotka haluavat herkutella, mutta se ei parane manteleilla. Manteli sallii olla nälkäinen koko päivän ja syö vähemmän pääaterioiden aikana. Päivä, jolloin voit syödä enintään 22 pähkinäpalaa, on 160 kaloria, ja koostumuksessa on tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, proteiineja ja E -vitamiinia.
Linssit
Yksi annos linssejä sisältää 13 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua, joten se voi olla ruokavalion tyydyttävin tuote. Tarjoilu linssit tarjoaa 30 prosenttia enemmän kylläisyyttä kuin annos pastaa.
Kalat
Kala - loistava proteiinin lähde, joka ravitsee kehoa. Monet valkoiset kalatyypit ovat vähärasvaisia. Mutta rasvaiset lajikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon omega-3-lähteenä. Kalaproteiini ravitsee kehoa paljon pidempään kuin naudanlihan proteiini.
Kimchi
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja, jotka auttavat ruoansulatusta. Terve ruuansulatus varmistaa koko kehon terveellisen toiminnan ja laihtumisen. Kimchillä on positiivinen vaikutus suolistoflooraan, parantaa sen suorituskykyä, eliminoi tulehdus, parantaa immuunijärjestelmää.
Naudanliha
Lean naudanliha on myös hyvä idea kyllästää, koska se sisältää paljon proteiinia ja aminohappoja. 100 grammaa fileetä antaa keholle 32 grammaa puhdasta proteiinia, kun kalori on 200 kaloria. Naudanliha tulisi syödä 1-2 kertaa viikossa.
Munat
Kaksi keitettyä munaa - 140 kaloria, 12 grammaa täydellistä proteiinia ja kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Ne, jotka syövät munia aamiaiseksi, tuntevat itsensä kylläisemmiksi seuraavan 9 tunnin aikana.
Kvinoa
Yksi kuppi quinoaa sisältää 8 grammaa proteiinia ja tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita kehon normaalille toiminnalle. Quinoan kuidut ovat kaksi kertaa enemmän kuin ruskean riisin.
Vadelma
Makeasta maustaan huolimatta vadelma sisältää vain 5 grammaa sokeria per kuppi marjoja, mutta 8 grammaa kuitua ja monia polyfenoleja. Tämä on loistava jälkiruoka niille, jotka laihtuvat ruokavalion avulla.