Kymmenen parasta kardioharjoitusta 10 minuutin ajan: toinen osa

Viime aikoina olemme valmistaneet sinulle valikoiman 30 minuutin sydänharjoituksia painonpudotukseen ja rasvan polttamiseen. Tänään on aika jatkaa luetteloa tehokkaista ohjelmista, joiden avulla voit polttaa rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kehon muotoa.

Muista, että jos haluat laihtua, älä unohda harjoittaa kardioharjoituksia vähintään 2 kertaa viikossa. Laaja valikoima aerobisia ohjelmia antaa jokaiselle mahdollisuuden valita itselleen paras vaihtoehto säännölliseen suoritukseen.

Kardiotreeni puoli tuntia

1. Cardio-harjoitus Jillian Michaelsin kanssa One Week Shred -ohjelmassa

Yksi tehokkaimmista ja edullisimmista vaihtoehdoista kodikardiolle on Jillian Michaels -ohjelmat. Hän on todellinen asiantuntija intensiivisen aerobisen ja rasvanpolttoasioissa. Cardio workout from One week shred koostuu suosituista harjoituksista plyometrinen, potkunyrkkeily ja aerobic. Oppitunti kestää puoli tuntia ilman taukoa, mutta älä huoli siitä. Gillian asetti ohjelman pätevästi vaihtamalla vaikeita harjoituksia helpommin, joten selviydyt harjoittelun tahti.

• Sydän yhden viikon silputtua: 33 minuuttia

2. Rasvaa polttava sydän ohjelmassa Hip-Hop Abs yhdessä Shaun T: n kanssa

Jos haluat paitsi polttaa kaloreita myös harjoittaa harjoittelua positiivisessa ja tulisessa avaimessa, sitten tanssi sydän Shaun T: n kanssa - tätä tarvitset. Liiku pysähtymättä puoli tuntia ja pidä hauskaa rytmisen koreografian kanssa hip-hopissa. Vaikka et olisikaan kaukana tansseista Fat Burning Cardio -ohjelmalla, pystyt selviytymään vaikeuksitta. Kaikki liikkeet ovat yksinkertaistettuja ja samanlaisia ​​kuin perinteinen aerobic. Sean kiinnittää erityistä huomiota vatsalihasten toimintaan, ja niitä käytetään koko luokkaan.

• Rasvaa polttava sydän: 30 minuuttia

3. Vähemmän on enemmän sydäntä Cindy Whitmarshin kanssa

Cindy Whitmarsh on aina kuuluisien kollegoidensa varjossa, vaikka hänellä on paljon kunnollisia ohjelmia jokaiseen makuun. Esimerkiksi vähemmän on enemmän sydäntä - puolen tunnin sydänharjoittelu, joka voi sisältää kuntosuunnitelmasi melkein kaikki. Ohjelma on rakennettu nopeasti liikkuvat liikkeetjotka toistuvat nousussa. Cindy käyttää tuttuja harjoituksia, mutta harjoittelun rakenteen vuoksi saa sinut käyttämään maksiminopeutta.

• Vähemmän on enemmän sydäntä: 30 minuuttia

4. Fix Extremen sydänharjoittelu Autumn Calabresen kanssa

Fix Extreme on jatkoa suositussa 21 Day Fix -ohjelmassa, mutta monimutkaisemmalla koulutussarjalla. Syksyn Calabres teki todella äärimmäinen liikunta nopeaan laihtumiseen ja kehonveistos. Jos haluat saada täyden annoksen aerobicia ja työskennellä nopeuden ja kestävyyden parissa, kokeile Cardio Fix Extremeä. Mutta jos pidät hyppyistä ja plyometriikoista alavartalon täydellisyyden takaamiseksi, nautit Plyo Fix Extreme -ohjelmasta.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuuttia
• Plyo Fix Extreme: 31 minuuttia

5. Äärimmäinen Сardio Сardio Rasvapoltto Suzanne Bowen

Jos olet vasta-aiheinen sokissa, voit vaihtoehtoisesti kokeilla balettikardiota. Suzanne Bowenilla on laaja kokemus luomisesta matalan iskun harjoitteluse on turvallista nivelillesi. Suzanne-harjoituksessa Extreme Сardio Fat Burn on kaksi tyttöä, joten kaikki harjoitukset suoritetaan kolmella monimutkaisuudella. Oppitunti on helposti sopeutuva kaikille ja soveltuu siksi kaikentyyppiselle harjoittelulle. Kevyet hyppyliittimet, istuvat UPS: t, jalkahissit, hihnaohjelmassa harjoitukset tapahtuvat nopeasti ja tehokkaasti.

• Äärimmäinen rasvanpoltto sydän: 25 minuuttia

6. Focus T25: n sydänharjoittelu Shaun T: n kanssa

Focus T25 on korkealaatuisen lyhytkoulutuksen varasto. Fanit sydän on jotain kiinnittää huomiota tässä kompleksissa. Esimerkiksi Alpha Cardio ja Core Cardio. Nämä kaksi ohjelmaa on suunniteltu muuttamaan kehoasi. Suoritat tehokkaita ylemmän ja alavartalon harjoituksia pitäen sykkeen rasvanpolttoalueella koko luokan ajan. Valmistaudu hikoilemaan, mutta saadaksesi kannattavan tuloksen. Jos olet aloittelija, kokeile Cardio-ohjelmaa Alpha, mutta edistynyt voi heti aloittaa Core Cardion.

• Cardio Alpha (alfa): 28 minuuttia
• Sydänydin (beeta): 28 minuuttia

7. Grit Cardio ja Grit Plyo Les-tehtailta

Jos haluat polttaa enimmäiskaloreita 30 minuutissa, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta Les-myllyiltä. Uusi-Seelanti valmentajaryhmä tuotti erityisesti sarjan HIIT-ohjelmia rakentaa urheilullista kehoa. Puolen tunnin intensiivinen liikunta, mutta tulos ei pidä itseään odottamassa. Grit Cardio on puhdas sydänharjoittelu, jossa voit hulluilla lyhyillä väleillä ja minuuteilla levätä. Grit Plyo on voimakas plyometriikka, joka on erityisen tehokas alavartalolle. Millsy julkaisi useita versioita, joten et tule epäedulliseen asemaan.

• Grit Cardio: 30 minuuttia
• Grit Plyo: 30 minuuttia

8. Of Body Cardio Shred Jillian Michaelsin kanssa

Body Shred on yksi Jillian Michaelsin tuoreista monimutkaisista ohjelmista kahden kuukauden ajan. Se sisältää kaksi sydänharjoitusta (kaksi vaikeustasoa), jotka ovat täydellisesti sopii säännölliseen harjoitteluun. Ensimmäinen taso on riittävän lempeä kuormitukselle, energiaintensiiviset harjoitukset vuorottelevat yksinkertaisten kanssa, joten työllisyys siirtyy melko helposti. Toinen taso on paljon monimutkaisempi: Jillian on sisällyttänyt edistyneimmät sydänharjoitukset. Molemmat harjoitukset pidetään kolmessa erässä, jokainen kierros koostuu 3-9 harjoituksesta, jotka suoritetaan 10 erässä.

• Sydän 1: 32 minuuttia
• Sydän 2: 34 minuuttia

9. Cardio-harjoitus Bikini Bootcamp -ohjelmasta (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins tietää hyvin, kuinka saada sinut korkeaksi. Hänen kesätyylinen Bikini Bootcamp -ohjelma on täydellinen vaihtoehto korkealaatuiseen sydänliikuntaan. Positiivinen rasvanpoltto-ohjelma on erityisen sopii kuumakuntoisuuden faneille. Tietenkin joudut hikoilemaan, koska harjoittelu jatkuu pysähtymättä. On kuitenkin hyviä hetkiä. Lähes kaikki valitut Janette-harjoitukset pidetään pystytasossa, mikä auttaa sinua kestämään puolen tunnin intensiivisen sydämen. Potkunyrkkeilyn elementit lisäävät ohjelman monimuotoisuutta ja tehokkuutta.

• Bio Bootcampin sydän: 32 minuuttia

10. Sydänharjoittelu Insanity Max 30: lta Shaun T.

Harjoittelu Max 30 on alkanut olla jo edistynyt sydämen suhteen. Luokat Sean eivät oleta sekunnin menetettävissä, ensimmäisestä harjoituksestasi lähtien olet erittäin aktiivinen. Complex Max 30 koostuu kokonaan puolen tunnin kardiosta, mutta aloittelijoille voit pysähtyä kevyessä videossa ensimmäisestä kuukaudesta: Cardio Challenge ja Sweet Intervals. Nämä ohjelmat koostuvat kuudesta 6 minuutin kierrosta lyhyellä tauolla kierrosten välillä. Löydät erittäin intensiivisiä aerobisia, voimaa ja plyometrisiä harjoituksia, jotka nostavat sykkeesi maksimitasolle ja polttavat rasvaa koko kehossa.

• Cardio Challenge: 33 minuuttia
• Makeat välit: 32 minuuttia

Tämä sydänvalinta tyydyttää jopa kaikkein vaatimattomimman maun. Älä pelkää kokeilla erilaisia ​​ohjelmia, vaikka ensi silmäyksellä luulet, että video ei ole sinua varten. Ainoa tapa valita paras itsellesi ammatti.