Kymmenen parasta videokoulutusta aloittelijoille tarkoitetun kävelyn perusteella

Ihmisille, joilla on suuri ylipaino, on vasta-aiheista voimakkaita iskukuormituksia. Mutta urheilun asiantuntijoiden täydellinen hylkääminen eivät suosittele: sillä on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lisää diabeteksen kehittymisen riskiä.

Tässä tapauksessa hyvä vaihtoehto on kävely kotona, joka voidaan suorittaa ylipainolla. Tarjoamme sinulle suuren valikoiman kymmenen parasta videota, jotka kulkevat kotona. Aloittamiseen tarvitaan vain mukavat kengät ja pieni neliö tilaa.

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

Kävely kotiin: ominaisuudet ja edut

Mutta ennen kuin tarkastelemme tehokkaimpia videoita kotikävelyn kanssa, katsotaanpa: miksi tarvitsemme kävelyä ja mitkä ovat sen edut?

Kuka valitsee kotikävelyn:

  • Urheilun aloittelijat, jotka ovat vasta alkaneet tutkia kotiharjoituksia.
  • Ihmiset, joilla on suuri ylipaino ja joilla on rajoituksia kuormatyypeille.
  • Ne, joilla on ongelmia nivelissä tai suonikohjuissa.
  • Ne, jotka toipuvat vammoista.
  • Niille, jotka etsivät yksinkertaista harjoittelua kotona.

Mitä hyötyä on kotikävelystä?

  • Kävely kotona on hyvä sydänharjoittelu, joka auttaa polttamaan liikaa rasvaa ja laihtua.
  • Käveleminen parantaa sydämen toimintaa, lisää verenkiertoa ja vakauttaa verenpainetta.
  • Vähentää diabeteksen riskiä, ​​mikä on erityisen tärkeää ylipainoisille ihmisille, jotka ovat alttiita tälle taudille.
  • Vahvemmat luut ja lihakset ja nivelet kehittyvät.
  • Parantaa yleistä terveyttä, on energiaa ja elinvoimaa, ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  • Kävely kotona vähentää stressiä ja vähentää masennuksen riskiä.

Vinkkejä kotikävelyyn:

  1. Kävele mukavissa kengissä, mieluiten lenkkarit.
  2. Käytä kevyitä, mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumista.
  3. Pidä kädessä pullo vettä ja yritä juoda luokassa, tekemällä muutama SIPS 10 minuutin välein.
  4. Suosittelemme, että käytät kuntoseuraajaa kuormasi seuraamiseen paitsi harjoittelun myös päivittäisen toiminnan aikana.
  5. Aloita 10 minuutilla 3 kertaa viikossa. Pidennä istuntoja vähitellen 30-45 minuuttiin.
  6. Yritä treenata 3-5 kertaa viikossa ajan saatavuuden ja tavoitteiden mukaan.
  7. Voit yhdistää kotikäynnin katsomalla suosikki-TV-sarjaasi, joten harjoittelu on helpompaa alusta loppuun.
  8. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos käytät kevyitä nilkkapainoja (ei suositella heikoille nivelille).

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

Valmistellut valikoimat harjoituksia aloittelijoille:

  • Yksinkertainen sydän-seisominen ilman hyppyjä, kyykkyjä ja lankkuja: 10 harjoitusta
  • Top 10 yksinkertaista harjoitusta vatsaan aloittelijoille (ilman hihnoja ja sydäntä)
  • Top 10 yksinkertaista harjoitusta ohuille jaloille ilman kyykkyjä (aloittelijoille)
  • Valon matala sydänharjoittelu yli 50-vuotiaille tai aamulla lataamiseen

10 videota kävelee kotona

Jos etsit koulutusta aloittelijoille, muista katsoa uusimmat kokoelmavideomme: Top 10: n vähävaikutteinen sydän Body Projectin aloittelijoille 30 minuutin ajan.

1. Kävely Leslie Sansonen kanssa: yksi maili (15 minuuttia)

Leslie Sansone on todellinen asiantuntija harjoittelussa, joka perustuu painonpudotukseen ja rasvanpolttoon. Se on kehittänyt yli 100 ohjelmaa omasta Walk at Home -sarjastamme (Kävele kotiin). Leslie on erittäin positiivinen ja johtaa tarmokkaasti tunteja, joten saat paitsi liikuntaa myös positiivisia tunteita koko päiväksi. Suosituimmat videot Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy -palvelusta YouTubessa saivat yli 40 miljoonaa katselukertaa!

1 mailin onnellinen kävely [kävele kotona 1 mailin]

2. Kävely Leslie Sansonen kanssa: kolme mailia (45 minuuttia)

Leslie Sansonella on 1–5 mailin ohjelma, joka kestää 15-90 minuuttia. Jos etsit pidempää treenikävelyä kotona, katsokaa sitä yksinkertaista videota 45 minuutin 3 mailin kävelylle. Tämän ohjelman mukavuus on, että voit säätää kestoa. Voit lisätä vähitellen kuormitusta, kun aloitat tekemisen 15 minuutin ajan päivässä ja lisäämällä esimerkiksi 5 minuuttia jokaisen uuden oppitunnin kanssa.

3. Yksi maili aloittelijoille Jessica Smithin kanssa (20 minuuttia)

Toinen suosittu kirjailija kotikävelyharjoitteluun oli Jessica Smith. Jessica on yksi suosituimmista kunto-ohjaajista YouTubessa ja kirjoittanut lukuisia DVD-levyjä, joissa on erilaisia ​​kunto-ohjelmia. Hänen video on erittäin kodikas ja kodikas, joten seuraa niitä mukavasti ja helposti. Ja parempi aloittaa lyhyellä videolla, jossa on nopea kävely 1 mailin ajan.

4. Intervallikävely Jessica Smithin kanssa (30 minuuttia)

Jos 20 minuutin harjoittelu ei mielestäsi riitä kuormitukselle, voit mennä puolen tunnin välein kävelylle nopeammin ja parempien tulosten saavuttamiseksi. Muuten, Jessica Smithin youtube-kanavalla on valikoima harjoituksia, joissa kävelet kotona, joten sinun ei tarvitse rajoittua näihin kahteen videoon ja valita joitain makusi mukaan.

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

Kävely, liikunta aloittelijoille: ilmainen täyspitkä 30 minuutin tehoväli

5. Kävely + sävykädet Lucy Wyndham-reediltä (15 minuuttia)

Lucy Wyndham-ruoko ja sen yksinkertainen harjoittelu kotona kävelemiseen houkuttelevat kaikkia, jotka rakastavat ohjelmien minimalistista muotoilua ja häiritsemätöntä tapaamisia. Valmentaja, jolla on kaksikymmentä vuotta urheilukokemusta, tarjoaa sarjan vähän vaikuttavia ohjelmia, jotka sopivat myös aloittelijoille. Kokeile 15 minuutin videokävelyä kotona korostaen käden sävyä ja kaloreiden polttamista.

Suosituimmat 13 liikuntaa aloittelijoille Lucy Wyndham-lue

6. Kävely painonlaskua varten Lucy Wyndham-readilta (20 minuuttia)

Tämä on toinen lyhyt koulutus Lucylta, joka perustuu kotikävelyyn, jolla on myös suuri suosio youtube-katsojien keskuudessa (yli puoli miljoonaa katselukertaa). Ohjelma vuorottelee kävelyä ja yksinkertaisia ​​harjoituksia sävyttämään koko vartalon hissien ja jalkojen nostoja, keinuja, kallistuksia. Kaikki hyvin lempeässä ja helppokäyttöisessä muodossa, mutta voit vähentää liikkeiden amplitudia, jos jokin harjoituksista aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

7. Intervallikävely on Denise Austinilta (20 minuuttia)

Yksi maailman suosituimmista valmentajista Denise Austin tarjoaa niin monia erilaisia ​​ohjelmia aloittelijoille, että voit esiintyä kotona. Jos et ole kokeillut sitä rasvanpolttoa harjoittelemalla tavallisen nopean kävelyn perusteella, on aika tehdä se. Vain 20 minuuttia upealle hahmollesi!

8. 5 km: n päässä kohteesta Kira Lasha (80 minuuttia)

Mutta kokeneemmille ja edistyneemmille asianosaisille on suositeltavaa kiinnittää huomiota Kira Lashan ohjelmaan. Jos luulet, että kotikävely ei voinut aiheuttaa sinulle hyvää hikiä, lisää siihen ilmaisia ​​videoita 5 mailin ajan. Lisäkuormitusta varten Kira käyttää kevyitä käsipainoja (0.5-1 kg). Voit tehdä ilman niitä tai käyttää pientä vesipulloa. Tämä video on parempi tulla aikaisintaan kuukauden kuluttua talon säännöllisten "kävelykehysten" jälkeen.

9. Kävely 3 km: n päässä Lumowellista (45 minuuttia)

Jos et halua tehdä animoitujen muotojen alla ilman valmentajan läsnäoloa elävässä muodossa, muista tilata YouTube-kanava Lumowell. Painonpudotukseen kuuluu laaja valikoima harjoittelua, mukaan lukien useita vaihtoehtoja nopeaan kävelyyn kotona. Nämä videot auttavat sinua saavuttamaan täydellisen kehon ilman kuntosaleja ja kalliita laitteita.

10. Intervallikävely painonlaskuun (45 minuuttia)

Ja tässä on toinen timelapse-video, jossa on nopea kävely kotona, joka sopii kokeneemmalle opiskelijalle. A: n matala iskuluokka tapahtuu dynaamisesti, joten aloittelijoille on todennäköisesti vaikea ylläpitää sitä alusta loppuun. Voit kuitenkin jakaa ohjelman useaan osaan, sitä enemmän harjoitteluun kuuluu vain 5 valmiusväliä: reipas kävely, harjoitukset käsivarsille, taas nopea kävely, jalkaharjoitukset, harjoitukset vatsan seisomiseen. Et vain polta kaloreita, mutta sävyttää koko kehon.

Kaikki hiilihydraateista laihtumiseen

Harjoitukset kulkevat kotona ihanteellisesti aloittelijoille, ylipainoisille, ikääntyneille ja niille, jotka ovat vasta-aiheisia sokkiharjoituksissa. Vaikka luulet, että urheilu on käytettävissäsi, yritä tehdä kotona normaalia kävelyä, eikä vain kiristä lukua, vaan myös parantaa terveyttä. Katso myös valikoima yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita HASfitin videoita ihmisille, joilla on fyysisiä rajoituksia.

Haluatko ostaa tyylikkäitä, tyylikkäitä ja muodikkaita vaatteita suuremmissa kooissa yrityskokouksiin ja iltatapahtumiin? Katso tyylikkäiden naisten tyylikkäiden mekkojen ja puseroiden luettelo: lue lisää täältä.

Aloittelijoille laihduttamisen vähävaikutteinen harjoitus

Jätä vastaus