Sisällys
Laihtuminen jopa 2 kg 2 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 880 Kcal.
Ravitsemusasiantuntijamme tukevat ranskalaisten ravitsemusterapeuttien päätelmää, jonka mukaan useimmat ihmiset lihavat viikonloppuisin. Työstä poissaolopäivinä vietämme paljon aikaa keittiössä - kaikenlaisten ruokakiusausten asuinpaikka. Ja niin haluamme syödä ja juoda jotain maukasta ja usein haitallista ja runsaasti kaloreita palkkana työviikosta.
Viikonloppu-ruokavalio auttaa meitä valitsemaan oikean syömiskäyttäytymisen ja oikeat elintarvikkeet lauantai- ja sunnuntai-ruokalistalle (tai muille viikonpäiville, joihin viikonloppusi kuuluu).
Viikonloppu-ruokavalion vaatimukset
Joten viikonlopun ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1300 energiayksikköä. Kyllä, voit alentaa sen 800-1200 kaloreihin. Ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele laskemaan energiankulutuksen kynnystä alle, muuten saatat kohdata aineenvaihdunnan, nälän ja muiden ongelmien hidastumisen. Voit seurata tätä ruokavaliota niin kauan kuin haluat, jos tunnet olosi hyväksi. Yleensä kolme tai neljä laihdutusviikonloppua riittää hyvästelemään pari tarpeetonta kiloa.
Voit laatia viikonloppuvalikon itse ruokavalinnan henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella tai käyttää alla olevia valikkovaihtoehtoja. Tärkeintä on olla ylittämättä ilmoitettua kaloripitoisuutta. Jos luulet voivasi syödä pari suklaata tai jopa juoda pullon viiniä määritetylle kalorimäärälle, se on pohjimmiltaan väärin. Joten olet vaarassa luoda ongelmia itsellesi kehon kanssa. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen maito ja hapan maito, vähärasvainen liha, kala, vilja, munat, vihannekset, hedelmät, marjat. On suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä, ja älä unohda juoda tarpeeksi vettä.
Jauhotuotteita ei tarvitse sulkea kokonaan pois, mutta kun valitset leipää, pysähdy täysjyväjauhoista leivottuun. Korvaa sokeri luonnollisella hunajalla, siivu tummaa suklaata.
Jopa viikonloppuisin yritä omistaa vähintään 20 minuuttia urheilulle. Ja jos voit treenata täysin kuntosalilla, se on ihanaa.
Tietenkin viikonlopun ruokavalio on tehokas, jos et käytä väärin rasvaisia ja sokerisia ruokia muina aikoina. Opi hallitsemaan aina ruokavalion osia ja kalorisisältöä. Älä pidä kiinni arkipäivisin ruokavalioviikonloppuisin, muuten et vain laihtua, vaan jopa lihoa.
Viikonloppu-ruokavalio
vaihtoehto 1
Lauantai
Aamiainen: karkea leipäpaahtoleipä; tomaatti; 20 g vähärasvaista kovaa juustoa; teetä, jossa on vähärasvaista maitoa ja hunajaa.
Toinen aamiainen: appelsiini tai pieni banaani.
Lounas: 2-3 rkl. l. tattari puuroa; kulho vihannessosekeittoa ilman paistamista; 100-120 g keitettyä naudanfileetä.
Iltapäivän välipala: 70-80 g raejuustoa ja 50 g höyrytettyä kukkakaalia; teetä / kahvia maidon kanssa.
Illallinen: 4-5 rkl. l. riisi; 100 g kalaa (kypsennä ilman öljyä); Tee maidon kanssa.
Sunnuntai
Aamiainen: pieni osa kaurapuuroa rusinoita; oranssi; teetä 1 tl. hunaja.
Toinen aamiainen: kovaksi keitetty muna; siivu leseitä tai täysjyväleipää; 200 ml maitoa.
Lounas: kuppi kananlientä; siivu keitettyä tai paistettua kananrintaa, joka painaa noin 100 g; teetä.
Iltapäivän välipala: 200 ml tyhjää jogurttia tai vähärasvaista kefiriä.
Illallinen: osa höyrytettyjä vihanneksia (on suositeltavaa sisällyttää astiaan paprikaa, kukkakaalia, parsaa, parsakaalia); yksi kananmuna -munakas, joka on kypsennetty kuivalla pannulla; vähärasvainen kinkku tai liha (50 g); yrttikeittoa tai teetä.
vaihtoehto 2
Lauantai
Aamiainen: 200 g riisiä ja kurpitsapuuroa; siivu leseitä; lasillinen maitoa.
Toinen aamiainen: salaatti porkkanoista ja vihreästä vihanneksesta.
Lounas: kuppi vihattua naudanlihaa; pari ruokalusikallista tattaripuuroa; 40 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen; viipale karkeaa leipää; kiivi ja tee.
Iltapäivän välipala: 100 g marjoja.
Illallinen: 100 g kanafileetä paistettuna 20-30 g kovaa juustoa; kuoriperunat; tomaatti; siivu täysjyväleipää; Tee maidon kanssa.
Sunnuntai
Aamiainen: munakas kahdesta kananmunasta ja tomaatista; teetä sitruunalla ja 1 tl. hunaja.
Toinen aamiainen: salaatti omenalla, päärynällä ja muutamilla rypäleillä, maustettu vähäkalorisella jogurtilla.
Lounas: 200 g paistettua kalaa; 2 paistettua tai keitettyä perunaa; salaatti puolikkaasta avokadosta ja sipulista, maustettuna muutamalla tipalla kasviöljyä.
Iltapäivän välipala: jopa 200 g höyrytettyä parsakaalia.
Illallinen: 200 g tattaria; kananrinta, kypsennetty ilman öljyä (100 g); siivu leseitä; 50 g keitettyjä punajuuria; teetä 1 tl. hunaja.
vaihtoehto 3
Lauantai
Aamiainen: vilja tai granola ilman sokeria (25 g), hieman maustettu rasvattomalla maidolla; banaani; teetä.
Toinen aamiainen: omena ja tee (maidon kanssa).
Lounas: kuppi kanaliemiä ja keitettyä kananlihaa (100 g); hienonnettu kaali-salaatti, johon on kastettu kasviöljyä; kokojyväleipä; lasillinen mitä tahansa hedelmä- tai vihannesmehua.
Iltapäivän välipala: lasi jogurttia.
Illallinen: 100 g kanafileetä paistettuna useiden ananasviipaleiden alla; 100 g haudutettuja valkoisia tai punaisia papuja; ei-tärkkelyspitoinen kasvisalaatti, kevyesti maustettu muutamalla tipalla kasviöljyä ja sitruunamehua; leseet leipä; päärynä; teetä.
Sunnuntai
Aamiainen: voileipä, joka on valmistettu viipaletta täysjyväleipää ja pari tomaattirengasta; 20 g kovaa juustoa; tee hunajan kanssa.
Toinen aamiainen: kaksi kurkkua; 50 g vähärasvaista raejuustoa; puoli lasillista porkkanamehua.
Lounas: kulho vihannessose-keittoa; 100 g keitettyä katkarapua; 2 keitettyä tai paistettua perunaa; siivu leseitä; Tee sitruunalla.
Iltapäivän välipala: puolet greipistä; tuoretta tai purkitettua ananasta (2-3 viipaletta).
Illallinen: munakas (ruoanlaittoon käytämme kahta kananmunaa, 50 g vähärasvaista lihaa, 20-30 g herneitä ja maissia); lasillinen luonnonjogurttia.
Vasta-aiheet viikonlopun ruokavalioon
Ellei muita ravitsemussuosituksia ole lääketieteellisistä syistä, viikonloppu-ruokavalio ei ole vasta-aiheinen kenellekään.
Viikonloppu-ruokavalion edut
- Aterioiden murskaaminen auttaa välttämään akuutin nälän.
- Ruokavalio on tasapainossa, kehossa on tarpeeksi kaikkia aineita, jotka ovat tarpeen sen normaaliin toimintaan. Jos laadit valikon oikein, voit syödä maukasta ja monipuolista ruokaa, välttää ruoansulatuskanavan ongelmia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja päästä eroon ylimääräisistä säästöistä.
- Valikossa ei ole monimutkaisia ruokia, joiden valmistaminen vaatii paljon aikaa ja rahaa.
- Noudattamalla viikonlopun ruokavalion sääntöjä, sinulla on hyvä tapa syödä terveellisesti muina päivinä.
- Tämän tekniikan avulla voit menettää melkein minkä tahansa määrän kiloja. On myös erittäin hyvä, että laihtuminen tapahtuu tasaisella vauhdilla, tätä painonpudotusta tukevat lääkärit ja ravitsemusterapeutit.
Viikonlopun ruokavalion haitat
- Ruokavalion noudattamisen ainoa vaikeus on se, että erilaiset juhlat ja tapahtumat, joissa on runsaasti juhlia, putoavat usein viikonloppuisin. Niillä ruoan kiusaukset voivat voittaa tahdonvoimasi, ja ruoan energia-arvon laskeminen on ongelmallista. Tietysti, jos tämä tapahtuu kerran tai kahdesti ja rangaistat itseäsi tästä myöhemmin purkamalla, mitään kauheaa ei tapahdu.
- Mutta jos viikonloppuna pöydästä istumisesta tulee elämäntapa, tuskin pystyt sopimaan ruokavalion kalorien saantiin.
Uudelleen laihduttaminen
Viikonloppu-ruokavalio voi olla ruokavalion sääntö milloin tahansa. Kuuntele kehoasi ja seuraa tavoitteitasi!