Teini-ikäisille tämä on erityisen totta - että häntä on säännöllisesti syötettävä ja kasteltava - nopeasti kasvava organismi vaatii jatkuvaa huomiota ja laadukkaita rakennusmateriaaleja lihaksille ja luille.
Hieman teoriaa
Aktiivisen kasvun aikana aineenvaihdunta ihmiskehossa on intensiivisintä ja proteiini painon yksikköä kohti teini-ikäisille vaatii huomattavasti enemmän kuin aikuinen. Itse asiassa lapsilla perusmetabolia on korkeampi kuin aikuisilla.
Perusmetabolia - on vähimmäisenergiankulutus tarvitaan organismin elämän ylläpitoon lepotilassa, lukuun ottamatta kaikkia sisäisiä ja ulkoisia vaikutuksia, 12 tunnin sisällä aterian jälkeen. Toisin sanoen kulutettujen kalorien lukumäärä hiljaa makaa ja hengittää samalla kun sydän ajaa verta suonien läpi.
Tunti-
On käynyt ilmi, että mitä nuorempi henkilö - mitä suurempi energiankulutus on. Ja henkilö on ruokittava kunnolla - riittävässä määrin ja tasapainoisesti.
Lukio-opiskelijoille optimaalinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino ruokavaliossa on 1:1:4. On myös syytä sanoa nuoren luuston nopeasta kasvusta ja kiinnittää erityistä huomiota määrään kalsiumia. Kalsiumin imeytyminen riippuu fosforin ja magnesiumin määrästä. Jos näitä aineita pääsee elimistöön liikaa, kalsium ei yksinkertaisesti imeydy.
Lasten pitäisi saada tarpeeksi vesi - yksi kehon solujen pääkomponenteista. Alkaen 7 -vuotiaista lapsista standardien mukaan käytetään 50 ml nestettä 1 kg painokiloa kohti päivässä - juomia ja ruokaa. Näissä säännöissä makeita juomia ja pikajuomapusseja ei lasketa. Loppujen lopuksi sokerin ja väriaineiden lisäksi ei ole mitään muuta.
Muuten tytöille riittää keskimäärin 2,760 kaloria ja pojille - 3160. Huolimatta siitä, että teini-ikäiset voivat pitää itseään "liian pulleaina" tai "ei tarpeeksi fyysisinä". Kuitenkin kaikki nämä "ylimääräiset" heidän näkökulmastaan ovat kehon rakentamisen loppuunsaattamiseksi. Joka nyt venyy enemmän pituudelta kuin leveydeltä, riippumatta siitä, mitä peili heijastaa. Vanhempien tehtävänä on selittää poikallesi tai tyttärellesi, miksi varsinkin nyt oikea ravitsemus on niin tärkeää.
Kuinka soveltaa teoriaa käytännössä?
Itse asiassa tämä ei ole mitään uutta: vähemmän pikaruokaa, plus raejuustoa ja vähärasvaista lihaa. Maito ja maitotuotteet ovat perinteisesti tärkein kalsiumin lähde lapsille ja nuorille. Liha- ja kalaruokia, teini -ikäisen pitäisi syödä aamulla, koska runsaasti proteiineja elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa ja kiihottumista. Hedelmiä (vähintään 250 g päivässä) ja vihanneksia tarvitaan, ja noin puolet rasvasta on oltava kasvirasvoja.
Lisäksi lukiossa opetuksen määrä kasvaa nopeasti. Ilman tasapainoista terveellistä ruokavaliota ja asianmukaista liikuntaa sen selviämiseksi ei ole niin yksinkertaista.
Mitä kiinnittää huomiota?
Väärä ruokavalio ja lasten ravitsemustila sekä joidenkin alkuaineiden ja vitamiinien puute - aikamme yleisiä ongelmia. Joten C-vitamiinin puute tuntuu jopa 70 prosentille lapsista, A-, B1-, B2-vitamiinit, rauta ja kalsium-30-40 prosenttia, jodi-jopa 80 prosenttia lapsista. Tämän seurauksena yhä useammat teini -ikäiset kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista ja anemiasta. Ja tämä tapahtuu aikana, jolloin kehon on käytettävä kaikki voimansa aktiiviseen kasvuun!
Kysy lastenlääkäriltä monimutkaisia vitamiinivalmisteita - mahdollista, hän pitää tarpeellisena määrätä ne lapsellesi lukiosta syksy-talvikaudella.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
HARUNI VITTORY LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA