Heraproteiini: vastaanoton edut ja haitat, näkemykset, ominaisuudet ja säännöt

Heraproteiini on eräänlainen urheiluravinto, joka on tiivistetty sekoitus maitoproteiineja. Urheilijat käyttävät heraproteiinia lihasten kasvun tukemiseen. Proteiinijauhe liukenee nesteeseen (yleensä maitoon tai veteen) ja sitä käytetään miellyttävän makuisena proteiinipirtelönä.

Tässä vaiheessa heraproteiini on yleisin ja myydyin tuote. Aktiivisesti harjoittavien ihmisten joukossa tapaa harvoin jonkun, joka ei ole koskaan kokeillut heraproteiinia. Arviot urheilijoille tästä tuotteesta sportpit ovat jatkuvasti hyvät: heraproteiinin edut todella ovat, vaikkakin tietenkään sen käyttö ei poista pätevän intensiivikoulutuksen tarvetta.

Ehdotettu materiaali lähentää kuntoilun harrastajia (sekä aloittelijoita että kokeneempia jo) tämäntyyppiselle urheiluravinnolle. Heraproteiini on erilainen puhdistusasteen ja tuotantotekniikan mukaan. Kirjoittaja mainitsee paitsi tämän urheiluhaaran käytön ja tehokkuuden, myös mahdolliset vahingot tai vasta-aiheet, sen yhteensopivuuden muiden urheilulisäaineiden kanssa, perustelut sen soveltamiselle harjoittelu ruokavalioon sekä vastaanoton säännöt ja yksityiskohdat.

Heraproteiinista

Heraproteiini koostuu maidoproteiineista, jotka on eristetty herasta. Hera muodostuu maidon kovettumisen aikana ja on itse asiassa sivutuote juuston valmistuksessa. Seerumin proteiinia ei ole niin paljon, ja sitä pidettiin pitkään vain juustontuotannon hukkaa. Elintarvikkeiden teknologian kehittäminen kesti vuosikymmeniä saadakseen tämän tavaran urheiluravintoa, yli 93% vedestä koostuvasta oli mahdollista.

Heraproteiinin saamiseksi käytetään suodatusta, jossa proteiini erotetaan rasvasta ja laktoosista - tietyn tyyppisestä maidon sisältämästä hiilihydraatista. Tämän suodatuksen toteuttamiseksi keksittiin keraaminen kalvo, jossa oli mikroskooppisia reikiä, joissa on proteiinimolekyylejä, mutta josta puuttuu laktoosi ja rasva. On olemassa neljänlaisia ​​kalvoja, joilla on erilainen reiän koko ja siten suodatus. Käytetty suodatuksen, väkevöinnin ja kuivauksen jälkeen tuottaa lopputuotteen. Lisäpuhdistukseen käytetään myös ioninvaihtoa, kun suodatuksen lisäksi seerumiin vaikuttavat varautuneet ionit, jotka sitoutuvat proteiiniin.

Heraproteiinin koostumus

Lehmänmaidon heraproteiinissa noin 20%; paljon enemmän, noin 80% toisesta proteiinimuodosta - kaseiinista (muilla nisäkkäillä, myös ihmisillä, tämä suhde on erilainen). Kaseiinista tekee myös urheiluproteiinikohtaisen keskittymisen - melanosomit, joka on kätevä ottaa yöllä. Heraproteiini imeytyy myös paljon nopeammin, ja se koostuu pääasiassa beetalaktoglobuliinista (65%), alfa-laktalbumiinista (25%), naudan seerumin albumiinista (8%). Läsnä tässä ja muissa proteiiniluonteisissa aineissa, esimerkiksi immunoglobuliinit - immuunijärjestelmälle tarvittavat vasta-aineet.

Heraproteiiniksi kutsuttu lopputuote ja sen mukana tulevat muut aineet: laktoosi, rasva, kolesteroli jne. Niiden pitoisuus voi vaihdella lopputuotteen puhtauden mukaan (heraproteiinin luokittelusta puhdistusasteeseen, katso alla).

Miksi heraproteiinin tarve?

Heraproteiinin imeytymisnopeus on korkea, joten sitä yhdessä joidenkin muiden tyyppien (liha, muna) kanssa kutsutaan "nopeasti". Tällaiset urheiluravinnot sulavat todella nopeasti ja keho saa osan korkealaatuisista aminohapoista - lihasten perusrakennusmateriaalista. Tämä määrä proteiinia (ja vastaavasti aminohappoja), joka sisältää urheiluproteiinia, ei mikään luonnollinen tuote niin lyhyessä ajassa, ei pysty antamaan.

Joten ota heraproteiini, kun tarvitsen nopeasti aminohappoja, koska tämän tyyppinen proteiini imeytyy. Ja jos näin on, niin tämä tulisi tehdä intensiivisen liikunnan aikana ja harjoittelun aikakatkaisujen aikana, jotta ei menetetä voitettua tällaisilla lihasmassailla (ehkä hieman alentamalla heraproteiinin määrää).

Herasta saatu proteiini on tärkein ainesosa monissa urheiluravintotuotteissa. Käytetty heraproteiini voi olla melkein puhdas muoto (heraproteiinit), yhdessä muun tyyppisten proteiinien kanssa (monimutkaiset proteiinit)yhdessä hiilihydraattien kanssa (voittajat) ja yhdessä muiden apuaineiden kanssa. Maitoproteiiniksi kutsuttu tuote on tyypillisesti hera- ja kaseiiniproteiinien yhdistelmä.

Lue lisää proteiinityypeistä

Heraproteiinin edut:

1. Kehon aminohappojen tarjoaminen lihasten rakentamiseksi ja sen seurauksena. lisätä tehoa.
2. Heraproteiini (erityisesti puhtaammassa muodossaan) edistää rasvanpolttoa ja urheilijat käyttävät sitä kuivumisjaksona.
3. Proteiinien saanti vähentää nälän tunnetta ja "häiritsee" kehoa halusta epäterveelliseen ruokaan, joka sisältää runsaasti helposti sulavia hiilihydraatteja ja rasvoja.
4. Heraproteiinipirtelöllä on erittäin miellyttävä maku ja se liukenee hyvin nesteisiin, se on kätevä ottaa mukaan välipalana.
5. Heraproteiini verrattuna muihin elintarvikkeisiin, joita myydään melko edulliseen hintaan ja joka on melkein kaikkien saatavilla.
6. Joidenkin tutkimusten mukaan heraproteiinin pitkäaikainen anto voi vähentää veren kolesterolitasoa.
7. Tämän tyyppisellä proteiinilla on antioksidanttista ja anti-inflammatorista vaikutusta.
8. Heraproteiinista voi olla hyötyä toisen tyypin diabetesta sairastaville: se auttaa vähentämään verensokeria.
9. Sama tilanne verenpaineen alentamisessa: useat tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini auttoi normalisoimaan verenpainetta verenpainetaudista kärsiville.
10. Urheiluravintomarkkinoilla on valtava valikoima heraproteiineja (tämä on suosituin urheilutuote), mukaan lukien se, joka kehitti erittäin alkuperäisen ja mielenkiintoisen makuvaihtoehdon (esim. Cappuccinon, kookospähkinän, evästeiden, kakun, mintun maku).

Heraproteiinin vasta-aiheet:

1. Heraproteiini on todennäköisesti kuluttajien pääkysymys laktoosi-intoleranssi: tämä tekijä selitetään useimmiten ruoansulatusongelmilla (ripuli, turvotus). "epäonnistuneet" ovat kokeilleet heraproteiinia. On kaksi tapaa ratkaista tämä ongelma. Ensimmäistä vaihtoehtoa käytetään korvaamaan heraproteiini eri muodossa korkeammalla puhdistusasteella ja laktoositon (isolaatti). Toinen vaihtoehto: kokeilla mitä tahansa muuta "nopeaa" eläinperäistä proteiinia (esim. Muna).
2. Voi olla suvaitsemattomuutta joihinkin muihin ravintosisältöön sisältyviin komponentteihin heraproteiinin perusteella: makeutusaineisiin, aromeihin jne. Pitäisi tutkia huolellisesti osa ennen ostamista.
3. Sinun ei pidä ottaa heraproteiinia: raskaana olevat ja imettävät naiset; ihmiset, jotka kärsivät erilaisista ruoansulatuskanavan ja muiden sisäelinten vakavista sairauksista; syövästä kärsivät ihmiset.

Haitallinen heraproteiini

Heraproteiinin käyttöön liittyviä ongelmia esiintyy harvoin, se on yksi turvallisimmista urheilulajista. Ja vielä, onko mahdollista, että heraproteiini on melko haitallista (lukuun ottamatta laktoosi-intoleranssia)?

Teoriassa Kyllä, mutta se ei todennäköisesti ole heraproteiini sellaisenaan (vaikka allergia maitoproteiinille on myös mahdollista, vaikka melko harvinainen)ja useammin proteiinipitoisissa ruokavalioissa. Tällainen ruokavalio voi aiheuttaa paitsi ripulia ja ummetusta myös lisätä tietyntyyppisten syöpien (maha-suolikanava, kurkunpään) riskiä ja toisen tyyppisen diabeteksen kehittymistä (ja tämä huolimatta väitteistä proteiinin mahdollisesta positiivisesta roolista sääntelyssä) verensokeritaso).

Munuaisten ja luiden terveysriski edelleen teoreettinen, on vielä tehtävä yksityiskohtainen tutkimus näistä mahdollisista ongelmista. Ja jälleen, kyse ei ole vain heraproteiinista ja suuresta proteiinin saannista ollenkaan.

Järkeä ja varovaisuutta ei voida automaattisesti "upottaa" mihinkään korkealaatuiseen urheiluruokavalioon. Urheilijan, jolla on tiettyjä terveysongelmia, hänen tulisi kuulla lääkäreitä ja arvioida kaikki mahdolliset riskit.

Kuka on suositeltavaa ottaa heraproteiini:

• Ammattilajeihin osallistuvat ihmiset - tukemaan lihasten kasvua ja nopeaa palautumista stressin jälkeen.
• Ihmiset, jotka harjoittavat kuntosalia kuntosalilla, kadulla tai kotona - tukemaan ja kasvattamaan lihasmassaa.
• Ihmiset, jotka harjoittavat kuntoa ja haluavat laihtua - vähähiilihydraattisena välipalana ja laihtumiseen.
• Ihmiset, jotka harjoittavat raskasta fyysistä työtä luuston lihasten riittävän palautumisen saavuttamiseksi kuormituksen jälkeen.
• Ihmiset syystä tai toisesta kärsivät uupumuksesta ja painon puutteesta painonnousua varten.

Ominaisuudet saavat heraproteiinia

Heraproteiinia on kolme päämuotoa: väkevöi, eristää, hydrolysaatti. Kaikentyyppiset heraproteiinit urheiluravinnossa sisältävät joko yhden näistä muodoista tai niiden yhdistelmän.

1. Keskitä

Heraproteiinikonsentraatti (WPS) on eniten yhteinen ja edullinen lajeilla, joilla on kohtalainen puhdistusaste. Proteiinin osuus voi parhaimmillaan nousta 89%: iin, myös tyypillisesti melko kohtuullinen määrä laktoosia (4%: sta jopa 52%: iin) ja rasva (1-9%). Ilmeisesti ei sovellu ihmisille, joilla on laktaasi-intoleranssi, mutta muille ihmisille se on hyvä toimiva proteiini.

Suosituimmat herakonsentraatit:

• 100% herakulta standardi (optimaalinen ravinto)
• 100% puhdasta titaaniheraa (SAN)
• Prostar 100% heraproteiini (lopullinen ravinto)

2. Eristä

Heraproteiini-isolaatti (WPI) - tosiasiassa se on sama tiiviste, mutta korkeammalla puhdistustasolla. Proteiinia on jo 90-95% (käytännössä yli 93%, vaikea löytää), laktoosia on paljon vähemmän kuin edellisessä muodossa (0,5-1%) ja sama määrä rasvaa. On paljon kalliimpaa kuin tiiviste, jota käyttävät laktoosi-intolerantit sekä ammattitaitoisemmat urheilijat taloudellisten mahdollisuuksien läsnä ollessa.

Suosituimmat hera-isolaatit:

• ISO Sensation 93 (lopullinen ravinto)
• Titanium Isolate Supreme (SAN)
• Mesi (MHP)

3. Hydrolysaatti

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) - Tämän tyyppinen heraproteiini on jo osittain käynyt, ja vaikka prosenttiosuus on jonkin verran pienempi kuin isolaatissa (noin 90%), sen imeytymisnopeus on paljon suurempi. Se on vähemmän allergiaa aiheuttava vaihtoehto, mutta melko kallis. Käymisestä johtuen sillä on karvas maku, toisin kuin kahdella edellisellä tyypillä, mikä on ominaista maidolle.

Suosituimmat herahydrolysaatit:

• 100% hydrolysoitu heraproteiini (optimaalinen ravinto)
• Platinum Hydro Whey (optimaalinen ravinto)
• Iso heran nolla (BioTech)

Minkä tyyppinen proteiini valita ja miksi? Suurin osa urheilijoista, joilla on ongelmia laktoosi-toleranssilla, sopivat heraproteiinikonsentraatti: hinta / suorituskyky on lähellä optimaalista. Tässä mielessä tarve lopettaa heidän huomionsa, ceteris paribus, sitä enemmän, että markkinat tarjoavat melko paljon laadukkaita tuotteita monista rikasteista.

Taloudellisten mahdollisuuksien läsnä ollessa voit kokeilla heraproteiini-isolaattia ja hydrolysaattia, ne ovat tehokkaampia kuivauksessa (vaihtoehto kehonrakennuksen ja kuntoilun jäsenille, kilpailuihin valmistautuminen). Jos laktoosin kanssa on vaikeuksia, on parasta käyttää isolaattia (missä vähiten).

Päivittäinen proteiinitarve

Päivittäinen proteiinin tarve urheilijoilla on monimutkainen asia, joka on jo rikkonut paljon kopioita. Kirjallisuudessa on urheilullinen, että usein on 2 grammaa proteiinia / 1 kiloa urheilijan omaa painoa. Itse asiassa tämä alue voi ulottua 1.5 g - 3 g / kg ruumiinpainoa. Kaikki riippuu harjoittelun voimakkuudesta ja harjoittelijan yksilöllisistä ominaisuuksista sekä sen tavoitteista: yksinkertaisesti painonnousu on yksi asia, mutta yrittää päästä tiettyyn painoluokkaan on aivan toinen asia. Niin monet neuvoo keskittymään tunteisiisi, erityisesti urheilutulosten objektiiviseen kasvuun tai niiden puuttumiseen. Tämän perusteella voit säätää proteiinin määrää ruokavaliossa ja kokonaiskaloripitoisuutta.

Jos puhumme yleisimmistä käytännöistä, päivittäinen kokonaismäärä proteiinia intensiivisen voimaharjoittelun aikana tulisi olla:

• Lihasten kasvua varten: 2.5 g / 1 kg ruumiinpainoa
• Rasvan polttaminen: 2 g / 1 kg ruumiinpainoa

Eli jos painat 80 kg, päivittäinen proteiinin kokonaistarve on 200 g. Huomaa, että tämä on yleinen vaatimus proteiinista kaikista elintarvikkeista, joita syöt päivän aikana, eikä pelkästään urheiluproteiinista. Proteiiniruokaa ovat liha, kala, munat, juusto, paputuotteet. Esimerkiksi 100 grammassa kananrinta sisältää 25 grammaa proteiinia. Lue lisää proteiinin määrän laskemisesta tuotteista, jotka luetaan tästä artikkelista. Tavallisten tuotteiden keskimääräisen proteiinin tulisi olla vähintään 60-70% proteiinin päivittäisestä arvosta. sinun ei tarvitse käyttää urheiluruokaa väärin luonnollisen ruoan vahingoksi.

Heraproteiinin saanti

Täydellinen purkki proteiinia on todennäköisempää kauha (kauha), johon mahtuu yleensä 30 g kuivaa jauhetta. Huomaa, että 30 g on pikemminkin jauheen kokonaismassa kuin puhdas proteiini. Jos esimerkiksi heraproteiini sisältää 80% proteiinia yhdessä kauhassa, on 24 grammaa puhdasta proteiinia. Näin ollen 50 gramman proteiinin kulutukseen on syötävä kaksi halpaa heraproteiinia. On parempi jakaa 2-3 ateriaa.

Optimaalinen proteiinin saanti:

• Heti heräämisen jälkeen yökatabolian seurausten voittamiseksi, jolloin keholle annetaan "nopea" annos aminohappoja.
• Päivällä aterioiden välillä (mieluiten ennen harjoittelua).
• Noin 1.5 tuntia ennen harjoittelua (hydrolysaatti ja puoli tuntia).
• Heti harjoittelun jälkeen (tai 30-40 minuutin kuluttua, jos urheilija otti heti harjoittelun jälkeen BCAA: ta).

Nukkumaanmenoa varten "nopea" heraproteiini on paras valinta. Yöllä on parempi ottaa kaseiini tai proteiinikompleksi (imeytyneen ja "hitaan" proteiinin seos). Tämä tekniikka varmistaa aminohappojen saannin yöunessa.

Heraproteiinin saanti harjoituspäivinä:

• ensimmäinen päivä - aamu
• toinen menetelmä - ennen harjoittelua
• kolmas tekniikka harjoituksen jälkeen

Tarvittaessa heraproteiinin lisätekniikat koulutuspäivänä voivat olla aterioiden välillä.

Heraproteiinin saanti lepopäivinä:

• ensimmäinen päivä - aamu
• toinen vastaanotto - aamiaisen ja lounaan välillä
• kolmas tekniikka lounaan ja illallisen välillä

Top 10 heraproteiinia

Ruoanlaittoa ja proteiinin saantia koskevat säännöt

1. Yhden proteiinisemutin annoksen valmistamiseen tarvitset 30 grammaa proteiinijauhetta (1 kauha).
2. Voit muuttaa annoksen itse, mutta muista se keho ei pysty sulattamaan enempää kuin 30 grammaa proteiinia ateriaa kohti. Käytä siis yhdessä vaiheessa suurta määrää heraproteiinia, jolla ei ole merkitystä.
3. Sekoita proteiinijauhe sekoittamalla proteiinijauhe ravistimessa tai sekoittimessa lisäämällä 250-300 ml vettä tai vähärasvaista maitoa. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, se liuottaa proteiinin vain veteen.
4. Kun valmistat cocktailia, varmista, että jauhe on liuennut homogeeniseksi massaksi ilman paakkuja. Kuivan tuotteen epätäydellinen liukeneminen voi heikentää sen imeytymistä.
5. Älä käytä cocktaileja valmistettaessa kuumaa nestettä, muuten proteiini käpristyy ja menettää osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan.
6. Kun otat heraproteiinia harjoituksen jälkeen, voit liuottaa sen veteen ja mehuun (tämä vaihtoehto ei sovi laihdutukseen). Mehu on yksinkertaisten hiilihydraattien lähde, joka yhdessä nopean proteiinin kanssa antaa kehollesi vauhtia lihasten kasvulle.
7. Vaihtoehtoisesti voit lisätä proteiinipuristimeen muita ainesosia, kuten marjoja, banaaneja, pähkinöitä jne. Tämä auttaa erityisesti, kun proteiinin maku kyllästyy ajan myötä. Vaikka tässä tapauksessa voit ostaa muutaman tölkin proteiinia eri makuja ja vuorotellen niiden välillä.
8. Proteiinijauhetta voidaan käyttää terveellisten proteiinijälkiruokien valmistamiseen. Esimerkiksi monet rakastavat leipoa proteiinimuffineja tai vuoka - ne ovat makeita ja ravitsevia. Proteiinin totuusarvo tässä tapauksessa on pienempi.
9. Useimmiten heraproteiinin päivittäinen määrä jaetaan 2-3 ateriaan: aamu, ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen. Jos aiot ottaa heraproteiinia kerran päivässä, on parempi tehdä se harjoittelun jälkeen.
10. Jos haluat laihtua, on sallittua korvata yksi heraproteiinin ateria, mutta sinun on valvottava päivittäistä ruokavaliota kuluttamalla riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Muista, että proteiini on vain täydennys eikä korvaa aitoa ruokaa.

Kuinka laskea proteiinin taloudelliset kustannukset?

Suhteessa muihin urheiluravintotuotteisiin heraproteiinilla on melko edulliset kustannukset. Mutta millä taloudellisilla kustannuksilla sinun on laskettava todellisuudessa?

Lasketaan herakonsentraatin ja hera-isolaatin annoshinta - esimerkiksi suositut valmistajat: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) ja Isolate Supreme (SAN). Kuinka paljon maksaa yksi annos proteiinipirtelöä?

Konsentraatti Prostar 100% heraproteiini (Ultimate Nutrition)

Pakkauksen Prostar 100% heraproteiini (2.4 kg), joka sisältää 80 annosta, hinta on 2900 ruplaa. Tuo on, herakonsentraatin annoshinta on 36 dollaria. Yksi annos on 25 g proteiinia ja 120 kcal. Vastaavasti 3 annosta herakonsentraattia (75 g proteiinia) on välillä 110 ruplaa.

Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)

Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), joka sisältää 75 annosta, pakkauskustannukset ovat 4,900 ruplaa. Tuo on, heraproteiini-isolaatin hinta annosta kohti on 65 ruplaa. Yksi annos on 27 grammaa ja 110 kaloria. Vastaavasti 3 heraproteiini-isolaatin annosta (81 grammaa proteiinia) on alueella 200 ruplaa.

Tietenkin hinnat vaihtelevat tietyistä tuotemerkeistä riippuen. Otetaan esimerkiksi joitain yleisimpiä tuotteita osoittamaan edustavat luvut heraproteiinin kulutuksen kustannuksista.

Heraproteiini ja muu urheilulauta

Proteiini on usein yksi ruokavalion pääelementeistä (yhdessä laadukkaiden luonnontuotteiden kanssa, joita ei voida korvata). Heraproteiini on yhteensopiva kaikentyyppisten urheiluravintojen ja urheilulisäaineiden kanssa. Jotkut pääsymääräykset on kuitenkin tiedettävä:

• Ei pidä ottaa proteiinia samanaikaisesti aminohappojen kuten BCAA: n ja tavallisten kanssa. Pitäisi taukoa aminohappojen ja proteiinin saannin välillä 30–40 minuuttia, koska kehon kyvyllä absorboida aminohappoja on rajat ja nämä kaksi tuotetta voivat estää toistensa imeytymistä.
• Voidaan suorittaa proteiinin ja vahvistimen rinnakkainen vastaanotto, mutta taas ei häiritä niitä yhdessä annoksessa (painonnousuproteiinissa ja niin sisältää).
• Nopea heraproteiini kulutetaan yöllä. Ennen nukkumaanmenoa on parempi juoda monimutkaista proteiinia tai kaseiinia.

Onko mitään muuta proteiinia heran korvaamiseksi? Heraproteiini on eläinproteiini, jolla on hyvä aminohappokoostumus, jolle on ominaista myös nopea imeytyminen (toisin kuin kaseiini). Työskentelyominaisuudet ovat samanlaisia ​​kuin hän lihan ja munan (paras aminohappokoostumus) proteiineissa. Totta, ja ne maksavat paljon enemmän kuin tavallinen hera-isolaatti.

10 kysymystä ja vastausta heraproteiinista

1. Heraproteiini on haitallisia kemikaaleja?

Heraproteiini tuotetaan luonnollisista raaka-aineista, "Kemia" on vain myymälän maitotuotteita (joka voi myös lisätä makuja jne.) Muuten, ovatko proteiinityypit luonnollisia makuja (esimerkiksi kaakao) tai jopa ilman niitä.

Usein urheiluproteiinit, jotka on rikastettu vitamiineilla, kivennäisaineilla, entsyymeillä ruoansulatusta varten ja muilla hyödyllisillä ainesosilla, joten näitä tuotteita voidaan turvallisesti kutsua hyödyllisiksi ihmisille, joilla on huomattavaa fyysistä rasitusta.

2. Kuinka tehokas heraproteiini on lihasten kasvussa?

Kyllä, tehokas. Lisäksi jos verrataan käytettyä rahaa ja hyödyllistä vaikutusta, heraproteiinikonsentraatti on tehokkain urheilulaji. Heraproteiinilla on hyvä aminohappokoostumus, joka ravitsee kehoa nopeasti ja tehokkaasti.

Lisäksi, tämän proteiinin määrän (ja vastaavasti aminohappojen) saaminen pelkästään luonnollisista elintarvikkeista on erittäin ongelmallista, tämä johtaa valtavaan kuormitukseen ruoansulatuskanavaan. On paljon parempi sisällyttää proteiinisi urheiluun ja antaa kehollesi rakennuspalikat lihaksen rakentamiseen.

3. Kuinka tehokas heraproteiini on laihtuminen?

Sanokaamme, heraproteiini edistää laihtumista. Heraproteiinia ei tietenkään voida kutsua tuotteeksi # 1 rasvan polttamiseksi, mutta sillä on tietty toiminta tähän suuntaan.

Tämä vaikutus johtuu useista tekijöistä:

• tarvittavien rasvahappojen entsyymien (myös proteiinien) sulattamiseksi proteiinin saanti elimistöön tarjoaa rasvanpolttoon tarvittavat komponentit;
• proteiini vähentää nälkää ja hidastaa hiilihydraattien imeytymistä;
• proteiinin omaksuminen vaatii jälleen energiaa sen saamiseksi, keho voi käyttää myös rasvojen jalostuksesta saatavaa energiaa.

4. On parempi ottaa lihasten kasvu: painonnousu vai proteiini?

Kaikki riippuu urheilijan kehon tyypistä, määritelty geneettisesti. Endomorfisissa ja mesomorfisissa kehotyypeissä on parempi ottaa proteiinia: lihaksikas luonteeltaan mesomorfi lisää energiaa painonnousussa olevista hiilihydraateista, älä vain tarvitse sitä, joten on hyvä edetä; ja endomorfivahvistin on vain huono: mies, taipuvainen korpulenssivahvistimeen, antaa uudet rasvakerrokset.

Ektomorfian kohdalla tilanne on erilainen: paino (sekä yleinen että erityisesti lihas) annetaan hänelle suurilla vaikeuksilla, ja vahvistimen ottamisesta saatu energia auttaa edistämään tätä prosessia, tässä tapauksessa proteiini + hiilihydraattien yhdistelmä, paremmin kuin vain proteiinia.

5. Heraproteiini on enemmän haittaa tai enemmän hyvää?

Terveelle henkilölle, joka harjoittaa säännöllisesti tai kokee muita merkittäviä fyysisen aktiivisuuden proteiineja (heraa tai muuta) yksiselitteisesti hyödyllistä. Mahdollinen riski on häviävän pieni.

Ongelma yleisimmät ruoansulatuskanavan ongelmat laktoosi-intoleranssin tai muun vuoksi. Tässä tapauksessa täytyy vain korvata heraproteiinikonsentraatti eristämiseksi, tai hydrolysaatti on vähemmän myrkyllisiä muotoja. Hydrolysaatti imeytyy yhä helpommin, koska siinä oleva proteiini on jo osittain käynyt (vähemmän rasitusta ruoansulatuskanavalle).

Teoreettiset haitat proteiinin saannista ovat mahdollisia erityisten terveysongelmien läsnä ollessa. Tässä tapauksessa on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ennen lääkkeen ottamista. No, tietysti oma yhteinen lähestymistapasi urheilukortin hyväksymiseen.

6. Onko heraproteiinia syytä käyttää ilman liikuntaa?

Tämän tekeminen on järkevää vain läsnä ollessa merkittävää fyysistä kuormitusta, joka ei ole luonnetta ihmisen elämässä. Työnrakentaja, tien työntekijä tai kaivosmies - esimerkkejä tapauksista, joissa heraproteiini kannattaa ottaa ilman urheilua. Jos rasittava liikunta ei ole, ei ole tarpeen sisällyttää tätä määrää proteiinia ruokavalioon: keho, jota et tarvitse sitä, eikä todennäköisesti uppoa sisään.

Poikkeuksena voi olla tapauksia, joissa kulutat tarpeeksi proteiinia tavallisista elintarvikkeista (esimerkiksi älä syö lihaa, kalaa, raejuustoa, juustoa). Tässä tapauksessa on järkevää ottaa urheiluproteiinia aminohappojen puutteen kompensoimiseksi.

7. Voinko ottaa heraproteiinia munuaisongelmiin?

Vakavien munuaisongelmien (esimerkiksi munuaisten vajaatoiminta) tapauksessa heraproteiinin ottamisesta on pidättäydyttävä. Terveys on tärkeämpää kuin muut asiat, ja urheilutulokset mukaan lukien.

8. Voinko ottaa heraproteiinia laktoosi-intoleranssilla?

Voit, mutta älä vain keskity missä se sisältää melko paljon. Oikea päätös intoleranssin tapauksessa ottaa isolaatti, jos laktoosipitoisuus on enintään 1%.

9. Pitääkö minun ottaa heraproteiinityttöjä?

Kyllä, tytöt, jotka harjoittavat raskaasti rautaa, tarvitsevat myös enemmän proteiinia, kuten miehet, ainoa ero on se, että heraproteiinin annosta voidaan pienentää hieman itsepainon ja lihasmassan pienenemisen vuoksi.

Sportpit-hoidon aloittaminen raskauden ja imetyksen aikana on lopetettava. Ja loput - kaikki samat kuin miehet.

Kaikki proteiinien saannista tytöille

10. Pitääkö minun ottaa heraproteiinia aloittelijoille?

Harjoittelun aloittamisen jälkeen aloittelijoille 1-2 kuukauden on edistyttävä nopeasti voiman suhteen, käytännöllisesti katsoen muuttamatta ulkonäköä: se on ns. Neurologisen kehityksen aika, jolloin keskushermosto oppii suorittamaan tiettyjä harjoituksia. Tällaisen harjoittelun avulla voima kasvaa melkein nolla painonnousua.

Tulevaisuudessa, Edistykseksi sinulla on oltava riittävästi proteiinia ruokavaliossa - ja siellä tulot tulevat heraproteiinista.

Katso myös:

• Painonpudotuksen ja lihasten kasvun proteiini on kaikki tärkeä tieto
• Kreatiini: miksi tarve kenelle ottaa, hyötyä ja vahingoittaa, pääsyn säännöt
• L-karnitiini: mitä hyötyä ja haittaa, pääsyn säännöt ja parhaiden sijoitus