10 parasta ruokaa, joissa on paljon B4-vitamiinia (koliini)

Koliini tai B4-vitamiini - aine, joka voi tuottaa elimistössä. Koliini vähentää veren kolesterolitasoa, vahvistaa soluja ja toimii hyvänä masennuslääkkeenä. B4-vitamiinin tärkein etu elimistölle on, että se estää sappikivet. Tämä ominaisuus määrää nimen, koska kreikan kielessä koliini käännetään nimellä "sappi".

Koliinin päivittäinen tarve vaihtelee iän mukaan. Kuin vanhemmat ihmiset ovat, sitä tarpeellisempi B4 hänen ruumiinsa. Jos vastasyntyneiden keskimääräinen päivittäinen lämpötila on noin 70 mg, yli 18-vuotiaat tarvitsevat 500 mg koliinia päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 700 mg vitamiinia.

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita terveellisestä elämäntavasta ja oikeasta ravinnosta, tiedät, että koliinia sisältävät elintarvikkeet ovat ambulanssi hyvän muodon ylläpitämiseksi. Ne sisältävät karnitiini, joka johtaa normaaliin rasva-aineenvaihduntaan, mikä vähentää painoa.

Mitä vielä tarvitaan B4-vitamiinia:

• nopeuttaa maksan kudosten uusiutumista alkoholin ja huumeiden vaikutusten jälkeen
• vahvistaa sydänlihaa
• positiivinen vaikutus hermoston laatuun ja suorittaa taudin ennaltaehkäisevää ylläpitoa Alzheimerin
• normalisoi verensokeria ja auttaa hallitsemaan insuliinia diabeteksessa
• edistää eturauhasen terveellistä toimintaa ja stimuloi siittiöiden liikkuvuutta
• parantaa lyhytaikaista muistia

KAIKKI RAVINNOSTA: mistä aloittaa

10 parasta B4-vitamiinia sisältävää ruokaa

Ruoat, joissa on runsaasti B4-vitamiinia, ei niin vähän. Olemme koonneet sinulle 10 parasta tuotetta, joissa on paljon koliinia.

1. Munankeltuainen

Suurin määrä koliinia, joka sisältyy raakaan munankeltuaisiin - se on noin 683 mg. Ei ihme, että isovanhempamme harjoittivat syödä raakoja munia tyhjään vatsaan. Ihmiskeho sulattaa kaikki tämän tuotteen komponentit piristääkseen. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat raakaa munankeltuaista immuunijärjestelmän sairauksien ehkäisyssä, koska Tuote yhdessä koliinin kanssa sisältää joukon mineraaliyhdisteitä, jotka tarjoavat kehon suojaavia ja uudistavia toimintoja.

Raakamunan keltuaisen energia-arvo on melko korkea, joten niille, jotka ovat taipuvaisia ​​ylipainoon, on suositeltavaa ottaa tuote päivän ensimmäisellä puoliskolla. Pitäisi olla tarkkaavaisempi tuotteen laatuun. Koska keltuainen kulutetaan raakana, on parempi olla ottamatta munia kauppaan ja valitsemalla etukäteen toimittaja, tuotteen laatu, josta olet varma. Jotta saisit riittävän määrän koliinin kehon määriä, sinun on syötävä yksi raaka munankeltuainen päivässä.

2. Naudanmaksa

Suoritusmuodossa haudutettu naudanmaksa sisältää eniten koliinia - jopa 426 mg. tuotteessa on täysin ainutlaatuinen vitamiini-mineraalikompleksi, joka sisältää ihmisten terveydelle välttämättömiä aineita. Kehon moitteettoman toiminnan takaamiseksi aikuisen tulisi kuluttaa 250-400 grammaa maksaa viikossa. Tämä riittää täysin imeytymään ja hyödyttämään kehoa.

Vähäkalorinen naudanmaksa antaa sinun käyttää sitä ruokavaliossa. Tämän runsaan koliinipitoisuuden käyttö auttaa veren ohentimissa. Naudanmaksa on diureetti - se tekee siitä melkein välttämättömän ihmisen työssä painonpudotuksen ja turvotuksen vähentämisen vuoksi. Naudanmaksa estää ennenaikaisen vanhenemisen, parantaa keskittymistä, muistia ja liikkuu aivoja. Ravitsemusasiantuntijat panevat erityisesti merkille naudan maksan käytön ihmisen hermostoon ja heitä kehotetaan unohtamaan sisällyttämästä tämän tuotteen valikkoon.

3. ​​Katkarapuja

Katkaravut ovat terveellistä ruokavaliota, he tietävät kaiken. 100 grammassa katkarapuja sisältää vain 86 kaloria. Mutta B4 -vitamiini, tämä herkku ei ole riistämätön - 80,9 mg koliinia antaa meille katkarapuja, kun niitä käytetään. Ne sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaliyhdisteitä, proteiineja ja rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä lihaskudoksen rakentamiseksi ja luiden vahvistamiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka usein ruokkivat katkarapuja, elävät pidempään kuin muut. Tällainen tulos voidaan saavuttaa, jos syöt katkarapuja ruoassa 2 kertaa viikossa keskimäärin. Yleensä on huomattava, että käytännössä kaikkien merenelävien koostumus sisältää runsaasti koliinia.

4. Maito (rasvaton)

Rasvaton maito sisältää 16,4 mg koliinia. Se on enemmän kuin vankka. Lisäksi 100 grammassa rasvaton maito sisältää noin 31 kaloria, mikä on tärkeä tekijä tällaisen tuotteen sisällyttämisessä melkein mihin tahansa ruokavalioon. Rasvattoman maidon käyttö rikastaa kehoa sen sisältämillä mineraaleilla ja vitamiineilla, mikä vahvistaa immuniteettia. Tällainen maito optimoi täydellisesti aineenvaihdunnan, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja luukudosta. Tuote ei menetä ominaisuuksiaan viljan, kahvin tai kaakaon yhteydessä. Myös rasvatonta maitoa on hyvä kuluttaa imettävän äidin kanssa imetyksen aikana.

Parhaan vaikutuksen saamiseksi aikuisen kehoon tulisi juoda 150-200 g rasvaton maitoa päivässä. Lapset, jotka antavat maitoa vain, jos lääkäri on diagnosoinut liikalihavuuden. Alaikäisen täydellinen kehitys vaatii edelleen täysmaidon käyttöä.

5. Kuivatut tomaatit

Tomaatin hedelmät - loistava tuote mihin tahansa ruokavalioon. Tomaattien kypsennysmenetelmä, nimittäin aurinkokuivaus, säilyttää 98% kaikista kasviksen sisältämistä vitamiineista. Se ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin maukasta. B4 -vitamiinipitoisuuden lisäksi kuivattuja tomaatteja vielä 104,6 mg. Ja se on paljon kasviperäisestä tuotteesta.

Tämä kuivattu vihannes lievittää ummetusta, ylläpitää terveellistä sydänlihaksen sävyä ja nostaa hemoglobiinia. Aurinkokuivattujen tomaattien sisältämä lykopiini vähentää syöpäriskiä. Tämä tuote on terveyden varasto! Syömällä päivittäin 15-20 grammaa kuivattuja tomaatteja, voit vahvistaa merkittävästi immuunijärjestelmääsi ja järjestää itsellesi kunnollisen mineraalivaraston monien vuosien ajan.

6. Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä komponentteja. Niiden ainutlaatuinen aminohappokoostumus ja ravintoarvo asettavat nämä pähkinät ensimmäiselle sijalle urheilijoiden valikossa. Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti B4-vitamiinia: 100 g tuotetta sisältää 71.4 mg / mg koliinia. Pistaasipähkinöiden liian ihastuminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Suurten rasvamäärien ja korkean energia-arvon (642 kcal) takia tuotetta ei voida kutsua ruokavalioksi. Terveydelle hyötyä on 7 pähkinää päivässä.

Pistaasipähkinät auttavat selviytymään masennuksesta, neurooseista ja mielenterveyshäiriöistä, ehkäisevät ihottumaa ja tukevat miesten terveyttä. Pistaasipähkinät sopivat hyvin oliiviöljyyn perustuvan kevyen salaatin kanssa.

7. Maapähkinät

Toinen pähkinä, jolla on korkea koliinipitoisuus, on maapähkinät. 52.5 mg vitamiinia imeytyy tuotteen mukana. Suuri määrä proteiinia maapähkinässä auttaa lihaskudoksen kasvua. Tämän pähkinän säännöllinen käyttö parantaa muistia, kehittää ajattelua ja terävää huomiota. Tällä erinomaisella kolereettisella tuotteella on kuitenkin korkea lämpöarvo, joten sen käyttöä tulisi käsitellä huolellisesti. Lisäksi maapähkinä on allergeeni, joten sinun on oltava varovainen, kun nautit pähkinää tai allergikoille.

Raaka tuote sisältää tietysti enemmän ravintoaineita kuin paistettua. Toisessa suuremmassa määrin antioksidantteja, jotka hidastavat merkittävästi ikääntymistä. 5-7 pähkinää päivässä tuo vain hyötyä keholle. Ja niiden järjestelmällinen käyttö antaa positiivisia tuloksia vain kahden viikon kuluttua.

8. Parsakaali

Parsakaali voitti monien terveellisen ruoan ystävien sydämet. Vähäkalorinen ja herkullinen maku tekevät tästä tuotteesta välttämättömän niille, jotka haluavat säilyttää hoikka figuurin. Parsakaali sisältää 40.1 mg koliinia, ja tämä on toinen plus kuninkaallinen kaali. Parsakaali sisältää paljon enemmän beetakaroteenia, nuoruuden ja kauneuden vitamiinia kuin muissa vihanneskasveissa. Tuote on helposti sulava, vaikka se on karkea kuitu.

Parsakaali valtava määrä vitamiineja, alkuaineita, aminohappoja auttaa normalisoimaan kaikki aineenvaihduntaprosessit kehossa. Parsakaalin käyttöä elintarvikkeissa on melkein rajoitettu. Poikkeuksena on kypsennystapa - paistaminen. Kaalia ei tarvitse paistaa lisäämällä rasvaa, koska käsittely voi vapauttaa myrkyllisiä aineita - syöpää aiheuttavia aineita.

9. Inkivääri

Tuoksuvalla inkiväärijuurilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se sisältää 28.8 mg B4 -vitamiinia. Inkivääri parantaa ruoansulatusta ja taistelee ruoansulatuskanavan häiriöiden kanssa, lievittää aknea ja tukee koko sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa muistia ja vaikuttaa psyko-emotionaaliseen tasoon. Tämä tuote tylsistää nälän tunnetta, jota käytetään niin menestyksekkäästi laihdutusvalikossa.

Suuria määriä raakatuotetta on parempi olla käyttämättä sitä. Melkein muutama päivä päivässä juoda teetä 10 grammaa inkivääriä ja lisätä 10-35 grammaa liharuokiin. Oikealla käytöllä inkivääri tuo kehon sävyyn muutamassa päivässä: nosta hahmoa, normalisoi aineenvaihduntaa, johtaa ihoon, hiuksiin ja kynsiin, karkottaa kroonisen väsymyksen.

10. Valkosipuli

Valkosipulinkynsi sisältää 23.2 mg koliinia. Tuotetta, jota kulutetaan rajoitetusti, on merkittävä luku. Valkosipuli estää virustaudit, beriberit, syövän, sydänsairaudet ja verisuonet. Ehkä tämän tuotteen kiistaton etu on, että se ohentaa verta. Tämä mahdollistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja koko organismin terveellisen toiminnan. Tällä valkosipulin ominaisuudella on positiivinen vaikutus korkeaan verenpaineeseen ja normalisoi se. Myös valkosipulin jatkuva käyttö voi lievittää migreeniä.

Ehkäisyyn on suositeltavaa syödä 2-3 valkosipulinkynsiä lounaaksi. Tämä korkea koliinipitoisuus sisältävä tuote on ehdoton johtaja ennaltaehkäisevien lääkkeiden joukossa. Valkosipuli käytännössä ei muuta sen ominaisuuksia, jotka on lämpökäsitelty. Joten se voidaan lisätä mihin tahansa suunniteltuun ruokalajiin.

Katso myös:

• Kymmenen parasta magnesiumia sisältävää ruokaa
• Kymmenen parasta kalsiumpitoista ruokaa
• Kymmenen parasta jodipitoista ruokaa
• Top 10 ruokaa, joissa on paljon kaliumia
• 10 parasta A-vitamiinipitoista ruokaa