Yleisöni tilastojen perusteella suurin osa lukijoista, kuten minä, kuuluu 30+ ikäryhmään. Mielestäni paras ikä naiselle, mutta artikkeli ei koske tätä, vaan siitä, että 30 vuoden kuluttua sinun on seurattava terveyttäsi hieman tarkemmin kuin ennen?
Asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota seuraaviin terveysnäkökohtiin:
- terveellisen painon ylläpitäminen,
- ihon nuoruuden säilyttäminen,
- luukadon ehkäisy,
- vähentää stressitasoja.
Säännölliset tarkastukset ja hyvät tavat auttavat pitämään mielesi, mielesi ja kehosi terveinä ja luovat perustan terveydelle tulevina vuosikymmeninä.
Kuinka kehosi voi muuttua
Monet naiset kolmenkymmenen jälkeen alkavat soittaa painoaineenvaihdunnan hidastuessa. Terveellisen painon ylläpitämiseksi on tärkeää:
- noudatettava harjoitusohjelmaa, joka sisältää aerobista toimintaa (kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti),
- Syö tasapainoinen terveellinen ruokavalio, vältä lisättyjä makeutusaineita ja jalostettuja elintarvikkeita, syö enemmän kasveja: hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, viljaa, palkokasveja, pähkinöitä,
- valvo unen laatua: älä uhraa sitä jonkun muun hyväksi, nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä.
30 vuoden kuluttua alkaa luukatomikä voi johtaa luukudoksen ohenemiseen - osteoporoosi. Sinun lihas myös alkaa menettää sävy, mikä voi viime kädessä vaikuttaa hoikkuuteen, voimaan ja tasapainoon. Luiden ja lihasten menetyksen estäminen:
– varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kalsiumia, eikä tämä tarkoita maitotuotteita. Lue lisää tästä;
- Kuormita kehoa aerobisella harjoittelulla (30–60 minuuttia kohtalaista toimintaa päivässä, kuten reipasta kävelyä) ja aina voimaharjoituksilla (2–3 kertaa viikossa).
- Kysy lääkäriltäsi, kuinka pitää luusi vahvana ja lisätä kalsiumin määrää ruokavaliossa, kuten tarvitsetko vitamiineja ja kivennäisaineita.
Voit kokea stressi useammin kuin ennen: ura, vanhemmuus, vanhemmuus. Huolettomat vuodet jäävät taakse. Stressi on väistämätöntä, mutta on tärkeää ymmärtää, että voit oppia hallitsemaan kehosi reaktiota stressiin. Harkitse meditaation tekemistä. Se on hyvin yksinkertaista. Lisätietoja aloitusoppaasta on täällä. Meditaation harjoittamisen lisäksi yritä:
- olla fyysisesti aktiivinen
- älä tupakoi (jos poltat, löydä tapa lopettaa),
- jos juot alkoholia, rajoitu yhteen juomaan päivässä,
- viedä aikaa hän itse ja suosikkiharrastuksesi.
Kysymyksiä lääkärille
Luotettavan lääkärin saaminen on erittäin tärkeää. Seuraavalla tapaamisella kysy häneltä seuraavat kysymykset:
- Kuinka parantaa ruokavaliotani, minkä tyyppinen toiminta sopii minulle? (Auta lääkäriäsi pitämällä ruokavaliota ja liikuntapäiväkirjaa viikon ajan.)
- Milloin ja mitä säännöllisiä tarkastuksia tarvitsen?
- Tarvitsenko rintojen itsetestauksen ja miten voin tehdä sen?
- Kuinka voit estää osteoporoosin? Kuinka paljon kalsiumia ja D -vitamiinia tarvitsen?
- Kuinka hoitaa ihoasi ikääntymisen merkkien vähentämiseksi? Kuinka suorittaa kuukausittainen myyrätutkimus?
- Voitteko suositella ohjelmaa, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin?
- Pitääkö minun muuttaa ehkäisymenetelmää?
- Kuinka vähentää stressiä?
- Kattaako vakuutus suosittelemasi seulontatestit? Jos minulla ei ole vakuutusta, mitkä ovat vaihtoehtoni?
- Kenelle ja milloin soittaa saadaksesi testitulokset? Muista: kysy ja saa aina yksityiskohtainen vastaus suorittamistasi tutkimuksista. Älä pudota ”Ei uutisia on hyviä uutisia” -loukkuun. Tuloksia ei ehkä ilmoiteta sinulle, mutta sinun on saatava niistä selville itse.
Ennakoivat seulontatutkimukset
Suositukset tästä aiheesta vaihtelevat, joten muista keskustella luotettavan lääkärin kanssa. Ohjain amerikkalaisten asiantuntijoiden, mukaan lukien American Cancer Society, tietoja. Alla on lueteltu ennalta ehkäiseviä seulontatestejä yli 30-vuotiaille naisille. Tarkista lisäksi lääkäriltäsi, mitkä sairaudet olet eniten vaarassa.
Verenpaineen mittaukset verenpainetaudin tarkistamiseksi
Verenpaine tulisi mitata vähintään joka toinen vuosi - tai useammin, jos se on yli 120/80.
Kolesteroli
Tarkista veren kolesteroli viiden vuoden välein tai useammin, jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä.
Rintojen kliininen tutkimus
Tule joka vuosi. Rintojen itsetutkimus täydentää tutkimusta, vaikka sillä on pieni rooli rintasyövän havaitsemisessa. Jos päätät suorittaa kuukausittaisen itsetutkimuksen, kysy lääkäriltäsi, miten se tehdään.
Hammaslääkärintarkastus
Käy säännöllisesti hammaslääkäriisi. Tutkimukset voivat auttaa havaitsemaan suuhäiriöiden lisäksi myös luukadon varhaiset merkit. Älä unohda ammattimaista hampaiden puhdistusta 4-6 kuukauden välein.
Diabetesseulonta
Kysy lääkäriltäsi, kuinka korkeat diabeteksesi riskit ovat. Esimerkiksi, jos verenpaineesi on korkeampi kuin 135/80 tai käytät lääkkeitä sen alentamiseksi, on parasta tarkistaa verensokerisi.
Silmien tarkastus
Hanki täydellinen silmätutkimus kahdesti 30–39-vuotiaiden välillä. Jos sinulla on jo näköongelmia tai sinulla on diagnosoitu diabetes, sinun tulee käydä useammin silmälääkäriisi.
Kohdunkaulan pyyhkäisy ja lantion tutkimus
Hanki otos onkosytologiaan joka kolmas vuosi ja ihmisen papilloomavirukseen viiden vuoden välein. Tunnistettu patologia aiempien tutkimusten tulosten mukaan, HIV, useat seksikumppanit, heikentynyt immuunijärjestelmä - kaikki nämä ovat syitä tutkia joka vuosi.
Älä sekoita säännöllistä tutkimusta gynekologin kanssa onkosytologian kanssa. Tulokset auttavat ehkäisemään tai havaitsemaan varhaisen kohdunkaulasyövän. Suoritetaan gynekologiset tutkimukset ja testit vuosittain.
Kilpirauhasen (kilpirauhasta stimuloivan hormonin) tutkimus
Suositukset vaihtelevat, mutta American Thyroid Association suosittelee seulontaa 35-vuotiaana ja sitten joka viides vuosi. Ota yhteys lääkäriisi.
Ihon tutkimus ihosyövän kehittymisen estämiseksi
Käänny dermatologin puoleen vuosittain, tarkista myyrät kuukausittain, suojaa ihoasi auringolta. Jos sinulla on ollut ihosyöpä tai perheenjäsentäsi on hoidettu melanoomasta, kysy lääkäriltäsi testejä.