Ikääntymistä estävä ruokavalio, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1100 Kcal.

Virheellinen ravitsemus voi paitsi johtaa ylipainoon myös provosoida kehon ennenaikaista vanhenemista ja vastaavasti ulkonäön heikkenemistä. Ikääntymistä estävä ruokavalio kertoo sinulle, mitä ruokia sinun on syötävä, jotta voit näyttää hyvältä.

Ruokavalion vaatimukset ikääntymiselle

Ikääntymistä estävät ruokavalion ohjeet edistävät seuraavien elintarvikkeiden pakollista sisällyttämistä valikkoon.

Varsisellerinvartta puhdista keho tarpeettomista kertymistä ja ylimääräisestä nesteestä. Sellerivarren mehu alkalisoi mahalaukun limakalvon ja sillä on voimakas tulehdusta estävä vaikutus. Tämä vihannes auttaa normalisoimaan verenpainetta, torjumaan unihäiriöitä ja vähentämään syövän todennäköisyyttä.

Avokado - mestari E-vitamiinipitoisuudessa, voimakas antioksidantti, vaurioituneen ihon luonnollinen uudistin. Avokadot sisältävät monia hyödyllisiä rasvahappoja, jotka auttavat ihoa säilyttämään tarvitsemansa kosteuden ja varmistavat karotenoidien oikean imeytymisen. Tämä hedelmä on myös kuuluisa kyvystään vähentää pigmenttiä.

Vihreä tee runsaasti polyfenoleja, katekiineja ja muita antioksidantteja, jotka vähentävät ympäristörasitusta. Vihreän teen juominen auttaa normalisoimaan verenpainetta ja vastustamaan stressaavia tilanteita. Jos juot teetä säännöllisesti, huomaat, kuinka ryppyjä, laajentuneita kapillaareja ja muita epämiellyttäviä iho-oireita vähenee.

Granaatti - voimakas luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä ja vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta. Tämän sitrushedelmän mehu pystyy estämään sydän- ja verisuonijärjestelmään vaikuttavat sairaudet ja erilaiset tulehdusprosessit.

Vesimeloni kyllästää kehon oikealla nesteellä. Vesimelonimassassa olevat karotenoidit lisäävät ihon suojaavia toimintoja, ja B- ja C-vitamiinit torjuvat vapaiden radikaalien toimintaa.

Pinaatti runsaasti C-vitamiinia, rautaa, karotenoideja, foolihappoa ja antioksidantteja. Nämä aineet estävät ennenaikaisten ryppyjen syntymisen, suojaavat ihoa ultraviolettisäteilyltä ja auttavat säilyttämään sen kauneuden.

mustikat torjuu oksidatiivista stressiä, joka aiheuttaa tylsiä ihonväriä ja ryppyjä. Myös mustikoiden käyttö nopeuttaa ekseeman paranemista.

Kananmunat sisältää yhdeksän hyödyllistä aminohappoa täydellisessä suhteessa, plus luteiini, B12-vitamiini, koliini ja zeaksantiini. Munissa oleva proteiini auttaa kehoa korjaamaan soluja ja rakentamaan uusia kudoksia. Huomaa, että suurin hyöty ilmenee munissa, jotka eivät ole pitkäkestoista lämpökäsittelyä. Siksi on parasta käyttää pehmeästi keitettyjä munia nuorentamistarkoituksiin.

Oliiviöljy kylmäpuristettu suojaa vapaita radikaaleja ja tulehduksia vastaan. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on herkkä tai ohut iho. Lisäksi oliiviöljy estää sydän- ja verisuonijärjestelmää hyökkääviä sairauksia.

Porkkanat runsaasti kuitua, karotenoideja, beetakaroteenia, A-, K- ja C-vitamiineja. Porkkanan syöminen estää ihovaurioita ja antaa sille kauniin kultaisen värin (mikä on erityisen tärkeää parkituskaudella).

tomaatit sisältävät suuren määrän lykopeenia, joka taistelee ryppyjä ja vapaita radikaaleja vastaan. On huomionarvoista, että tomaattien lykopeeniannos kasvaa vihannesten lämpökäsittelyn (mutta ei paistamisen) jälkeen.

Perunat sisältää runsaasti super antioksidanttia beetakaroteenia, mikä on erittäin hyödyllistä iholle ja silmille.

Pähkinätkivennäisaineiden, antioksidanttien ja terveellisten rasvojen ansiosta iho kirjaimellisesti hehkuu.

Muun ruokalistan suositellaan koostuvan hedelmä- ja vihannestuotteista, marjoista, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta, äyriäisistä, täysjyväviljatuotteista sekä karkeasta jauhoista tehdyistä tuotteista. Muista juoda vettä – vähintään 1,5 litraa päivässä. Voit myös juoda teetä ja kahvia, mutta yritä olla lisäämättä niihin sokeria. Vahva alkoholi tulee hylätä, jos haluat välttää kehon ennenaikaisen ikääntymisen. Mutta hyvä punaviini auttaa jopa pidentämään nuoruutta, mutta tässä sinun on tiedettävä kohtuullinen toimenpide. Viini tekee hyvää iholle ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Ikääntymistä estävän ruokavalion sääntöjen mukaan on suositeltavaa syödä murto-osina - 5 kertaa päivässä kohtuullisina annoksina. Ruokavalion kaloripitoisuus kannattaa laskea tavoitteidesi perusteella. Jos haluat kauneuden ja nuoruuden tukemisen lisäksi laihtua tai lihoa, vaihda ruoan energiapainoa vastaavasti.

Tietenkin fyysinen aktiivisuus antaa sinulle myös terveyttä. Jos mahdollista, pelaa urheilua, kävele enemmän, hengitä raitista ilmaa. Noudata lepoaikataulua, nuku vähintään 7-8 tuntia yöllä. Pidä huolta ihostasi. Muista kostuttaa kuiva iho säännöllisesti. Hieronta, suola- tai yrttikylvyt pysyvät nuorekkaina ja houkuttelevina.

Voit noudattaa anti-aging-ruokavalion suosituksia niin kauan kuin mahdollista, tämä vaikuttaa hyvinvointiin, terveyteen ja ulkonäköön vain positiivisesti.

Ruokavalion valikko

Esimerkki viikoittaisesta anti-aging-ruokavaliosta

Ruokavalion vasta-aiheet ikääntymiseen

Ikääntyvällä ruokavaliolla ei ole sinänsä vasta-aiheita. Ei ole syytä noudattaa sitä, jos lääketieteellisistä syistä määrätään erilainen ruokavalio.

Ikääntymisen estävän ruokavalion edut

• Noudattamalla ehdotettuja ruokavaliosääntöjä voit pidentää nuoruutta, parantaa terveyttä, elää aktiivista elämää etkä nälkä.
• Luettelo suositelluista elintarvikkeista on riittävän laaja, ja voit helposti luoda ruokavalion makusi mieltymysten mukaan.

Ikääntyvän ruokavalion haitat

1. Miksi etsiä virheitä oikeassa ja terveellisessä ravinnossa, jos niitä ei ole siellä? Kyllä, sinun on ehkä muutettava monia ruokailutottumuksia ja oltava kärsivällinen pitkään.
2. Viisi ateriaa päivässä kiireisellä työaikataululla voi olla hankalaa. Mutta terveys ja kauneus ovat sen arvoista.

Uudelleen laihduttaminen

Voit palata ikääntymistä estävään ruokavalioon milloin tahansa, ja sen perusperiaatteita tulisi noudattaa koko elämäsi ajan.