Järkyttävä tosiasia, eikö olekin? Meille näyttää siltä, että valkoista suklaata sisältävä munkki on yksinkertaisesti palkinto hyvin työstetystä viikosta tai jotain, joka voi parantaa mielialaasi juuri nyt ... Ja tietysti tämä munkki tekee makean "työnsä" täysin kiinnostuneena ... Tämä on mitä useimmat ajattelevat ihmisiä. Ainakin, kunnes he alkavat kiihkeästi ajaa pahamaineista ilmausta "Kuinka vähentää / voittaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien halua?"
Tämän herkullisen makean tarinan vaikea totuus on, että ihmiset tappavat hitaasti kuluttamalla tonnia sokeria tietämättä sitä. Henkilö, joka on tottunut parhaimmillaan pikkupurtaviin, kuten pieni piparkakku, ja pahimmillaan syömään ostettuja sokerirullia, jotka on täytetty hillolla (tai suklaapastalla) yhdessä soodapurkin kanssa, gastronomisella kiireellä, ei ehdottomasti tajua. mitä hänen päivittäisessä ruokavaliossaan on jatkuvasti määrätty vähintään 500 kcal. Muista, että jos tämä jatkuu, joudut vakavasti ja pitkään käsittelemään kysymystä siitä, miten päästä eroon makeisten halusta. Lisätietoja sokerin kulutustilastoista on CreditSuissen videoesityksessä.
Erään suosikkini (ja ei vain) ravitsemusterapeutin, tohtori Hymanin mukaan, riippuvuus makeisista ja tärkkelysravinnoista on yhtä paljon emotionaalista syömishäiriötä kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Se on biologinen häiriö. Sitä hallitsevat hormonit ja välittäjäaineet, joita ruokkivat pahamaineinen sokeri ja hiilihydraatit. Tuloksena on hallitsematon sokerin kulutus, ylensyönti ja suuri joukko terveysongelmia. Ei ole yllättävää, että makeisten ja tärkkelysravinteiden halun voittaminen ei ole helppo tehtävä. Siitä huolimatta se on myös toteutettavissa.
Valitettavasti tänään evästeet, muffinit, pehmeät virvoitusjuomat ja kaupalliset kastikkeet ovat osa monien ihmisten päivittäistä ruokavaliota. Eräässä tutkimuksessa Harvardin tutkijat löysivät mielenkiintoisen mallin: On käynyt ilmi, että korkea sokeripitoinen pirtelö paitsi nostaa dramaattisesti verensokeria ja insuliinipitoisuutta, mikä aiheuttaa sokerihalua, mutta aiheuttaa myös muutoksia aivoissa: juoman sokeri muuttuu riippuvuudesta vastaavista keskuksista.
Jos haluat päästä eroon sokerihimoista ja rikkoa terveyttämme vahingoittavan hiilihydraattiriippuvuuden kierron, sinun on aseteltava itsellesi selkeä sokerimyrkytyssuunnitelma, jonka toteuttaminen vie vain 10 päivää ja 10 vaihetta. uusi elämä, joka epäilemättä miellyttää sinua pian ilmeisillä myönteisillä tuloksilla.
1. Tee päätös vieroituksen aloittamisesta
Kyllä Kyllä tarkalleen. Ei vain - "minun pitäisi syödä vähemmän muffineja läheisestä konditoriasta", mutta "otan terveyteni, voin taistella tasavertaisin ehdoin makeisia!"
2. luopua äkillisesti makeisista
Ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa käsitellä todellista fysiologista riippuvuutta kuin täydellinen hylkääminen. Vältä makeisia, kaikenlaista sokeria, kaikkia jauhotuotteita ja kaikkia keinotekoisia makeutusaineita – ne vain lisäävät himoa ja hidastavat aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan kertymiseen. Leikkaa myös pois kaikki, mikä sisältää transrasvoja tai hydrattuja rasvoja ja mononatriumglutamaattia. Tätä varten sinun tulee välttää prosessoituja elintarvikkeita 10 päivän ajan. Ja täydellinen vieroitus – luopu kaikista viljalajeista 10 päiväksi. Usko minua, tämä "uhri" auttaa lievittämään makeisten himoa.
3. Älä juo kaloreita
Kaikki nestemäiset sokerikalorit ovat huonompia kuin kiinteät elintarvikkeet, joissa on sokeria tai jauhoja. Kuvittele, että kaikki sokerijuomat kuljettavat sokeria suoraan maksaasi. Et kuitenkaan tunne kylläiseksi, joten syöt päivällä enemmän ja enemmän ja haluat enemmän ja enemmän sokeria ja hiilihydraatteja. Sokerijuomat (jotka sisältävät kaiken soodan, mehut (paitsi vihreät vihannesmehut), urheilujuomat, makeutetut teet tai kahvit) ovat suurin sokerikalorien lähde länsimaisessa ruokavaliossa. Puoli litraa soodaa sisältää 15 teelusikallista sokeria! Yksi tölkki soodaa päivässä lisää lapsen lihavuuden riskiä 60% ja naisen tyypin II diabeteksen riskiä 80%. Pysy kaukana näistä juomista, ja on paljon helpompaa voittaa makeisten himo.
4. Lisää ruokavalioon enemmän proteiineja
Proteiinia sisältävän aterian syöminen joka aterialla, varsinkin aamiaisella, on avain tasapainoiseen verensokeri- ja insuliinitasoon ja alentaa sokerinhimoa. Syö pähkinöitä, siemeniä, munia, kalaa. Jos et ole luopunut eläintuotteista, valitse laadukas siipikarja tai liha, joka on peräisin kasviravinnolla ruokituista ja ilman antibiootteja ja hormoneja kasvatetuista eläimistä.
5. Käytä oikeita hiilihydraatteja rajoittamattomina määrinä
Rajoittamaton määrä vain ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia on sallittu, kuten vihreät, kaali (kukkakaali, lehtivihreä, parsakaali, ruusukaali jne.), Parsa, vihreät pavut, sipulit, kesäkurpitsa, tomaatit, tilli, munakoiso, kurkut, porkkanat, paprikat jne. jne. Makeisten ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden himojen vähentämiseksi vain perunat, bataatit, kurpitsa ja punajuuret on jätettävä pois - ja vain 10 päivän ajaksi.
6. Taistele sokeria rasvan kanssa
Syy ylipainoon ei ole rasva, vaan sokeri. Rasva aiheuttaa kylläisyyttä ja on välttämätöntä solujen ravitsemiseksi. Ja se auttaa tasapainottamaan verensokeria. Sisällytä terveelliset rasvat proteiinin kanssa jokaiseen ateriaan ja välipalaan, mukaan lukien pähkinät ja siemenet (jotka sisältävät myös proteiinia), oliiviöljy, kookosöljy, avokadot ja elintarvikkeet, joissa on omega-3-rasvahappoja.
7. Ole valmis hätätilanteisiin
Sinun on varottava tilanteita, joissa verensokerisi laskee ollessasi paikassa, joka ei suosi terveellistä ruokailua, kuten lentokentällä, toimistossa tai lasten huvipuistossa (kuten sain selville tänä viikonloppuna). Suunnittele ateriasi 10 päivän detox-päiväksi etukäteen ja varastoi terveellisiä välipaloja, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, marjoja ja vihanneksia, jotta pysyt raiteillasi ja hallitset sokerihalusi.
8. Hengitä päästäksesi pois stressaavasta tilanteesta.
Kun olet stressaantunut, hormonisi menevät kirjaimellisesti hulluksi. Kortisolipitoisuus nousee, mikä johtaa nälän-, vatsa- ja vyötärörasvavarastoihin ja voi johtaa tyypin II diabetekseen.
Ulkomaiset tutkimukset osoittavat, että syvä hengitys aktivoi erityisen hermon, jota kutsutaan vagus-hermoksi. Se muuttaa aineenvaihduntaprosessien kulkua häiritsemällä rasvavarastojen muodostumista ja aiheuttamalla rasvan palamista. Vagushermon aktivoimiseksi sinun tarvitsee vain muutama minuutti syvää hengitystä, ja tämä pranayama tulee käteväksi meditaatiotaidon kehittämiseksi.
9. Pysäytä tulehdusprosessi
Jos makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien halun torjunta on jotain, joka muistuttaa Fermatin lauseen todistamista puolestasi, kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu kehossasi.
Tutkimukset osoittavat, että tulehdus voi olla verensokerin epätasapainon, pre-diabeteksen ja tyypin II diabeteksen syy. Yleisin tulehduksen lähde (lukuun ottamatta sokeria, jauhoja ja transrasvoja) on ihmisten piilevä intoleranssi tiettyihin elintarvikkeiden ainesosiin.
Yleisimmät syylliset ovat gluteeni (gluteeni) ja maitotuotteet. Vältä gluteenia ja maitotuotteita kymmenen päivän ajan. Tämän tekeminen ei ole helppoa, mutta kahden tai kolmen päivän jälkeen ilman niitä tunnet varmasti energiahuipun, pääset eroon raskaudesta ja huomaat, että monet epäterveelliset oireet häviävät, aivan kuten on helpompi tukahduttaa himo. makeisia.
10. Saa tarpeeksi unta
Unen puute aiheuttaa halua sokeria ja hiilihydraatteja, koska arkipäivän puute vaikuttaa ruokahaluhormoneihin. Varmasti ei positiivisella tavalla.
Tunnistaakseen ja tutkiakseen unen sekä makeisten ja tärkkelysravinteiden halun suhdetta tutkijat tekivät tutkimuksen, johon osallistui opiskelijoita, jotka viettivät sängyssä vain 8 tuntia päivässä suositeltujen 6 tunnin sijaan. Koe osoitti, että tällaisilla nuorilla on lisääntynyt nälänhormonien määrä, ruokahalua tukahduttavien hormonien määrän lasku sekä voimakas halu sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tällaisessa tilassa et vain halua toimia, mutta jopa oppia vähentämään makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien halua, et yksinkertaisesti halua.
Nouto on yksinkertaista: jos et nuku tarpeeksi, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa tämän aukon täyttämiseen, kulutat helposti sulavaa sokeria.
Yllättävän totta, nukkuminen on paras tapa torjua ylensyöntiä. Unen avulla voit paitsi rauhoittaa tilapäisen halusi juhlia viehättävällä vaniljakastike muffinilla, myös tappaa himo makeisia ja hiilihydraatteja - ja siten ylipainoa yhdessä sen kanssa.
Yritä noudattaa näitä ohjeita VAIN 10 päivän ajan ja olet tyytyväinen tuloksiin.
Nagyon jo